骑自行车并不能帮助您更快地跑步。 这主要是因为您的肌肉在骑自行车和跑步中使用的方式不同，以及每种活动所需的特定运动方式。 为了成为更快的跑步者，您必须通过跑步训练。 将自行车添加到您的训练方案中并不能帮助您获得更快的跑步时间，但是如果使用得当，它可以用作有效的交叉训练工具。
特异性和变异原理
特异性原则指出，为了使您成为更快的跑步者，您需要复制该活动所需的特定运动方式。 越具体越好。 为了更快地奔跑，您需要通过运行旨在提高速度的钻头来进行持续训练，例如间隔（间隔时间是指爆发的速度，然后是受控的恢复时间），还有拍子速度（指的是奔跑速度略高于舒适区域的速度）。 铁人三项运动员教练兼作家乔·弗里尔（Joe Friel）告诉《纽约时报》，他告诉他的运动员如果想改善跑步时间，请放弃骑自行车一会儿。 可变性原则似乎与特异性原则相矛盾，因为它主张变化的活动对于恢复和避免一项运动的压力是合乎需要的。 答案在于变化的程度。 当涉及到更快的运行时，特定的训练总是更好。 但是，当您不积极锻炼时或在锻炼期间低强度运动以帮助肌肉恢复时，运动的变化可能会有所帮助。
自行车与跑步中使用的肌肉群
骑行和跑步都使用大多数相同的下半身肌肉群，但是它们的使用方式却不同。 骑自行车需要您的双腿具有平稳的旋转节奏，而上半身通过等距收缩来支持运动。 下次您爬大山丘时，请检查一下三头肌膨出。 下背部和腹部是上半身和下半身之间的稳定桥梁。 在整个骑行过程中，您的臀部保持对齐。 跑步会给您的关节带来更大的负重负担，并且持续使一只腿处于另一只腿的前面，还会在您的下背部和臀部产生更大的扭矩。 您的上半身应保持尽可能放松。
肌肉疲劳
一些运动教练，生理学家和专业运动员认为骑自行车实际上会阻碍跑步性能。 尝试在10到25英里的任何地方进行中度到剧烈的骑行，然后立即进行短距离的1到2英里的跑步。 您的双腿会感到沉重和铅直，而起搏会感到被迫。 这是因为这两种活动都使用一些相同的肌肉群，并且从骑行快速切换到跑步意味着这些肌肉可能已经疲劳了。 高效的骑行需要大而发达的四头肌，这会增加跑步者腿部的重量。 艰苦的自行车运动会使腿部肌肉纤维发炎，即使几天后，您的跑步速度也会下降。 一些长期参加马拉松训练的专业铁人三项运动员将在长期训练时完全放下自行车。
恢复和速度训练
恢复是跑步训练中最关键的组成部分之一。 没有适当的休息和恢复，您所有的艰苦训练将是徒劳的。 您还会冒受伤和被迫离开训练场的风险。 训练成为更快的跑步者会给身体带来巨大压力。 为了使跑步运动更快，将中度到剧烈的自行车运动与腿部肌肉混合来进一步疲劳，可能会适得其反，因为不允许肌肉充分恢复并使您成为效率低下且容易受伤的跑步者。 相反，骑自行车可以作为一种整体方法，在保持身体整体心血管健康的同时，使您暂时摆脱跑步的伤害，或者作为剧烈运动后的恢复工具，使用非常轻的阻力来减少腿部的沉重感，可能会有用。
