通过测量身体成分或体内脂肪含量，您可以比单独使用体重秤更全面地了解身体的健康体重。 即使您的体重正常，对于50岁的女性来说，体内脂肪过多也可能使您面临超重或肥胖者常见的疾病，例如心脏病和2型糖尿病。 不过，就身体脂肪而言，最佳选择有些主观。 想要身体健康的50岁女性所追求的脂肪水平与参加体育比赛（例如跑步或铁人三项）的50岁女性不同。 衰老在体内脂肪含量中起着重要作用； 总的来说，您将比大三岁的女性携带更多的脂肪。
什么是体内脂肪？
身体脂肪衡量您的脂肪组织与瘦肉的比率，瘦肉由骨骼，肌肉，器官和结缔组织组成。 女人总是比男人拥有更多的脂肪来维持生育。 即使接近绝经，也是如此。
实际上，女性的脂肪存储量随着年龄的增长而增加，而男性则更多。 您还会注意到存储脂肪的位置发生了变化。 在您年轻的时候，更多是在您的臀部和大腿中发现的。 当您到达更年期时，脂肪往往会转移到上半身和腹部。 体重秤上的总重量可能不会改变，但是您的腹部可能会变大一些。 人体脂肪测量值并不总是告诉您您将脂肪存储在哪里，它们只是让您大致了解要存储多少脂肪。
衰老与女性体内脂肪水平
您的年龄超过20岁时，每10年就会自然增加1-3％的脂肪。 因此，当您阅读身体脂肪图表时，期望落在所显示范围的高端。
对于女性而言，健康的体内脂肪占14％至30％。 如果您携带超过30％的脂肪，则将面临健康风险。 一位50岁的女运动员可能掉掉14％至20％的脂肪； 合适的50岁女性在21％至24％的范围内； 妇女的平均比例在25％至31％之间。 这些范围是由美国运动委员会为所有年龄段设置的，因此请记住，由于您50岁，您可能处于每个年龄段的较高端。
测量身体脂肪
测量人体脂肪最简单的方法是使用人体脂肪秤。 当您站在上面时，它会通过您的身体发送电流，以估算脂肪与瘦体重的百分比。 许多健身中心也拥有该技术的手持版本。 但是，结果可能很不确定，因为它们很大程度上取决于您的水合水平。
健身专业人员还可以使用卡尺在身体各个部位（例如三头肌，大腿上部和腰部）测量您的体内脂肪。 此方法更准确，但会出现用户错误。
人体脂肪分析的金标准包括水下称重和使用X射线技术的双能X射线吸收法。 两者均仅在临床环境中可用，并且价格相当高。
改变体内脂肪百分比
您可以放心地争取每月减少约1％的体内脂肪。 在减肥过程中，由于消耗的热量和燃烧的热量之间会造成卡路里不足，从而使体内的脂肪减少。 每天250到500卡路里的赤字将使每周损失约1/2到1磅。 当您仅关注身体脂肪时，将您的损失率保持相对适中。 减肥太快会促使您的身体失去瘦肌肉以及脂肪。
每周至少进行两次力量训练可促进任何年龄段的人的脂肪减少，但随着年龄的增长，它尤其有价值。 2010年发表在《运动医学与科学》杂志上的一项研究确定，定期的力量训练有助于绝经后妇女避免体重增加和身体组成的负面变化。 力量训练也有助于抵消随着年龄的增长肌肉质量的自然损失。 计划锻炼每个主要的肌肉群-臀部，腿部，胸部，背部，手臂，肩膀和腹部-至少进行八组至十二组特定运动的重复。 从仅使用您的体重开始，随着一系列12次重复变得可行，增加体重和其他设置。
在计划饮食时，如果需要，请确保包括来自瘦肉的充足蛋白质，例如鱼，去皮的鸡肉，鸡蛋，瘦肉和乳清蛋白粉。 在四个位置上各取20克。 当您降低体内脂肪百分比时，您将需要这种蛋白质来增加力量训练的力度并保持肌肉瘦弱。
