男女都需要接受多种维生素和矿物质以保持健康。 维生素B-12是一种重要的B维生素，可用于许多生理过程。 男性应仔细记录每日维生素B-12的摄入量，以确保他们不会缺乏这种宝贵的营养素。 但是，在服用任何补品之前，请咨询您的医生。
目的
您的身体在一些对生命至关重要的过程中使用维生素B-12。 男性需要维生素B-12才能产生髓磷脂，髓磷脂可以隔离神经纤维，从而提高神经元放电的速度。 维生素还可以促进正常的DNA生成，并帮助您的身体制造新的红血球。 涉及激素，蛋白质和脂质产生的许多化学反应也需要维生素B-12的存在。
推荐摄入量
美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室建议9至13岁的男孩每天接受1.8 mcg的维生素B-12。 14岁以上的男性需要2.4 mcg。
资料来源
维生素B-12的主要饮食来源是动物产品，因此素食者或素食主义者应服用B族维生素补充剂，以获取维生素B-12的益处。 维生素B-12的良好来源包括火腿，鲱鱼，牡蛎，鲑鱼，金枪鱼，蛤和肝脏。 如果您的饮食中维生素B-12摄入不足，请寻找一种口服补充剂，其中建议每天摄入一定量的维生素。
不足
维生素B-12缺乏会引起多种健康问题。 因为正常的神经功能需要维生素B-12，所以缺乏会导致混乱，疲劳，平衡问题，记忆力减退，反射不良，麻木，刺痛和疼痛感差。 维生素B-12缺乏症也可能导致恶性贫血，这是红血球生产的一个问题，导致精力严重不足。 维生素B-12缺乏症男性的另一个问题是其血液中同型半胱氨酸水平升高。 同型半胱氨酸会导致血细胞粘在血管壁上，增加心脏病发作的风险。
