维持145磅体重所需的卡路里数量取决于您的年龄，身高和定期运动的程度。 要减轻体重，您需要摄入的卡路里要少于维持体重所需的卡路里。 调整热量摄入以减轻体重，同时增加运动量，可以帮助您达到减肥目标，并改善整体健康状况。 在线卡路里计算器是帮助您跟踪日常饮食和健身目标的好工具。
数字运算
145磅妇女的卡路里需求因个人因素而异。 例如，一名35岁，5英尺3英寸，不运动的女性大约需要1889卡路里的热量来维持体重，而每天锻炼的体重，年龄和身高相同的女性则需要超过2300卡路里来保持体重。 。 请参阅贝勒医学院提供的卡路里计算器，以确定您的体重维持需求。
卡路里目标
根据您的维持卡路里需求自定义卡路里目标。 要每周减少1/2磅，请减去250或减去500卡路里，以支持每周减少1磅的体重。 虽然每周2磅的体重被认为是健康的减肥方法，但如果您的卡路里摄入少于您达到该目标所需要的卡路里，则可能会使您的卡路里目标低于健康范围。 Medline Plus指出，减肥期间女性至少需要1200卡路里的热量来满足营养需求。 如果您的维持目标是1, 800，那么将最低健康卡路里目标定为1, 200，则每天的卡路里就会减少600卡路里，并导致每周大约减少1.2磅的体重。
锻炼帮助
在日常活动中增加体育锻炼可以增加减肥的潜力。 例如，如果您每天步行30分钟，则可以额外燃烧125卡路里或每周875卡路里。 在四个星期的过程中，这将使体重减轻一磅。 如果您有一段时间没有运动，则从15到20分钟的缓慢步行开始，逐渐提高速度和运动时间。 如果走路不是你的事，那么任何有氧运动都会加剧卡路里的不足。
注意事项
在体重指数或BMI表的正常范围内设置健康的体重目标。 对于5英尺5英寸的女性以及6英尺女性，认为145磅体重是正常的。 但是，第一个示例中的女性身高处于健康体重范围的顶部，并且在较低的体重下可能会感觉更健康。 如果您因其他健康问题而患有心脏疾病或特定的饮食和活动问题，请先咨询医生，然后再改变饮食和活动习惯。
