无氧训练包括高强度训练方法，其中能量来源不依赖于氧气的使用。 短跑，高强度阻力训练和许多运动都依赖无氧训练来达到最佳性能。
人体经过持续的无氧训练，经历了多种适应，几乎每个人体系统都受到影响。 从您的心血管系统到内分泌系统，无氧训练都可以提供有益于身体健康和高性能的适应训练。
心血管适应
心血管系统对无氧运动迅速做出反应，从而增加心率，中风量，心输出量，肌肉血流量和收缩压。 这些反应有助于确保通过血液将足够的氧气输送到肌肉。
通过无氧训练，无论是在静止状态还是在运动状态下，心血管反应均会降低。 这意味着，随着人体更有效地利用血液供应，可以实现更高水平的性能。
神经适应
神经系统的变化发生在中枢神经系统和周围神经系统中。 随着无氧训练，大脑运动皮层（负责控制和执行运动的区域）中的活动增加。
活动的增加导致沿脊髓的运动单位区域的募集增加，导致运动单位更频繁地发射。 运动神经向肌肉纤维的快速神经激发导致肌肉肥大和纺锤体敏感性增加。 这些适应都可以提高肌肉的力量和力量。
肌肉适应
无氧训练可通过肥大增加肌肉大小。 肌肉纤维主要有两种。 II型纤维被称为“快速拉伸”纤维，能够比I型纤维以更高的力收缩。
通过无氧训练，尤其是高强度阻力训练，所有肌肉纤维的尺寸都会增加，因为所有纤维都被吸收以产生所需的高力量。 但是，II型纤维的尺寸确实比I型纤维更大。
其他肌肉适应性包括改善钙释放和增加缓冲能力。 钙是所有肌肉纤维中的主要调节和信号分子。 改善的钙释放可以改善肌肉的使用能力。 增加的缓冲能力可帮助您的身体抵抗乳酸疲劳，尽管乳酸会堆积。
结缔组织适应
结缔组织包括骨骼，肌腱，韧带和筋膜。 无氧训练的高强度肌肉收缩会增加骨骼的吸引力。 对骨骼的这种增加的拉力可能有助于改善骨骼的矿物质密度。
无氧训练还可以在附着部位和组织体内提高肌腱和韧带的强度，并可以提高肌肉周围筋膜的强度。
内分泌适应
激素的释放对于表现和其他适应训练的发生至关重要。 在运动训练中，胰岛素会增加肌肉对葡萄糖的摄取。 睾丸激素随着训练而增加； 这种激素对肌肉肥大很重要。 运动期间释放的生长激素促进结缔组织生长。
肾上腺素和去甲肾上腺素使细胞准备好以葡萄糖为燃料，并增加心率，血压和呼吸频率，以满足训练的身体需求。
胰高血糖素和皮质醇可通过分解碳水化合物和脂肪来确保身体有足够的能量继续训练。 无氧训练可以改善对运动的急性反应，确保这些激素迅速释放，使身体发挥出高容量的作用。
