如果您不进行有负荷的携带或行走，更具体地说，是农民的行走，则将其作为整体健身常规的一部分，那么您就会错过这些功能性运动带来的心血管和肌肉增强益处。 负重携带是一种简单而高效的锻炼，包括在步行一定距离时用一只手或两只手负重，通常是壶铃或哑铃。
小费
农民的步行以您上半身的肌肉为目标，包括您的肩膀，上背部，二头肌，三头肌和前臂肌肉。 它还可以增强您的下半身，包括臀肌，股四头肌，ham绳肌和小腿肌肉。
农民步道：上身肌肉
农民散步或农民携带是针对您上半身肌肉的有效锻炼。
上背部和肩部肌肉。 肩膀和上背部的肌肉（包括三角肌和斜方肌）可以协同工作，以使肩膀前后，肩膀和肩blade骨保持在一起，从而在抬起壶铃时保持稳定。
二头肌和肱三头肌。 您将很快意识到农民步行对于增强手臂和握力的作用。 二头肌和三头肌开始超速行驶，以稳定肘部和肩关节，同时承受负荷。
前臂肌肉。 进行农夫的carry带时，前臂肌肉的力量似乎受到了最大的挑战。 这是因为农民的背负需要整个动作中下臂（前臂）和手部的肌肉收缩，因此您不能降低负荷，这使得农民的背负是提高握力的良好运动。
瞄准核心和下半身
无需进行腹部特定或下半身运动即可瞄准您的下半身和核心肌肉，是增强这些肌肉功能的好方法。
下半身肌肉。 任何负重运动或负重步行运动都将针对下半身的所有肌肉。 进行农民散步时，您的臀部，绳肌，股四头肌，内收肌，外展肌和小腿肌肉共同起作用，以稳定并推动您的下半身向前。 在做腿热身时增加农民的步行路程，或者在锻炼之间将其用作有氧运动，这将挑战并增强您的下半身肌肉。
核心肌肉。 尝试握住每只手的重量而又不使您的核心肌肉活动，您将发现保持姿势有多困难。 这就是为什么您的核心肌肉（包括腹肌，斜肌，臀部和下背部）可以通过农民的随身运动获得如此出色的锻炼。 从抓举重量的那一刻起，这些肌肉就一直保持紧绷，直到您放下重物为止，这有助于保持脊柱较高，并保护下背部免受伤害。
如何做农民步道
您可以使用壶铃或哑铃进行农夫的散步。 因此，首先要确定要使用的负载类型。 您将遵循相同的指示。
- 抓住一组壶铃，每只一只。 选择足够重的重量以挑战又轻的重量，这样您就可以在走路时保持姿势直立。 认为高脊椎。
- 两脚分开站着，双脚分开与肩同宽，两臂各放一壶。
- 开始运动时，先使核心肌肉参与运动，然后前后拉动肩shoulder骨并确保姿势直立。
- 向前走一步，开始走路。 为了获得最大的心血管益处，请尽可能快地走，同时还要保持脊柱高，肩膀向后抬头。
- 继续此运动指定的时间或步数。 根据您的健康水平增加步数或时间。
