步行是一种有氧运动，可以为您带来多种健康益处，包括更轻松的体重管理和降低有害胆固醇的水平。 通常认为它是一种安全，低影响的活动。 但是，在某些情况下，步行可能会触发膝盖严重疼痛的发作。
过旋
与步行相关的膝盖问题的一种潜在根源是脚的内旋过度。 当您将脚与地面接触后滚动脚，然后继续进行此滚动动作，而不是干净地推开并向前推动自己时，就会发生这种情况。 与过度旋前相关的滚动运动可能会导致膝盖以及双脚和胫骨疼痛。 过度内翻还可能磨损鞋子的内边缘，并增加膝盖和小腿不适当地扭曲的趋势。
其他潜在问题
如果在像混凝土这样的非常坚硬的表面上行走，在山上走来走去或在侧面倾斜或倾斜的表面上行走，可能会伤及膝盖。 如果您超重，走路时膝盖的向下压力会压迫您的关节，并增加患上一种称为骨关节炎的磨损性关节炎的风险。 如果您的肌肉力量或柔韧性差，并且无法吸收走路和其他身体活动对膝盖关节造成的压力，您也可能会受伤。
降低风险
您可以采取几个步骤来减少任何与步行有关的膝盖问题。 如果您过分偏直，则可以穿鞋或插入鞋内，以防止脚部过度滚动。 如果您超重，则可以逐步朝着健康的体重发展。 为了提高肌肉力量和柔韧性，您可以执行其他低冲击运动来补充您的步行程序。 您也可以逐渐开始任何新的步行程序，并逐渐增加运动量。
范例与注意事项
最适合步行的表面包括草，泥土，木屑和煤渣路。 除混凝土外，可能会引起问题的表面或物质还包括雪和沙。 膝盖可能的柔韧性练习包括股四头肌和绳肌伸展运动，小腿伸展运动以及下背部和膝盖后背的伸展运动。 膝盖的强化选择包括直腿和弯曲腿抬高，蹲墙或坐下，绳肌卷曲和单腿下垂。 您还可以通过称为“膝盖稳定系列”的一系列锻炼来增强膝盖。
