许多人喜欢吃花生酱吐司作为早餐，但是它提供多少卡路里？ on取花生酱吐司的营养益处，并找出合适的份量以达到您的体重目标。
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每两片小麦面包和2汤匙花生酱平均可提供342卡路里的热量。 尽管花生酱是健康的，但如果不注意自己的份量，卡路里会迅速增加。
花生酱吐司的热量
在查看花生酱吐司的热量时，一定要注意份量，这一点很重要。 尽管花生酱含有丰富的蛋白质和健康脂肪，但它也富含少量卡路里。
根据美国农业部的数据，两汤匙光滑的花生酱可提供188卡路里和15.9克脂肪。 对于那些喜欢厚实的花生酱的人，卡路里的数量与光滑版本的相同。 您可以找到低脂食品，其卡路里计数与普通食品相似-每2汤匙187卡路里。 但是，脂肪数量减少到12克。
其他坚果黄油的卡路里略多。 因此，除非您对花生过敏，否则最好坚持使用花生酱。 美国农业部报道，两汤匙杏仁黄油的热量为196卡，而同样数量的葵花籽黄油的热量则为197.4卡。
面包的热量多少呢？ 平均而言，一片小麦吐司含有77卡路里的热量。 白色吐司虽然卡路里含量相同，但营养却不足。 例如，全麦面包的纤维是白面包的两倍，这有助于增加饱腹感并防止以后吃零食。
花生酱吐司（两片全麦面包和两汤匙花生酱）总共具有342卡路里。 您可以只吃一片面包和/或一汤匙花生酱来代替全部食物，从而减少卡路里的数量。
花生酱健康吗？
很多人喜欢吃花生酱吐司作为早餐，但是它健康吗？ 根据哈佛健康出版社的说法，这种美味的小吃含有多种营养成分，使其成为健康的选择。 首先，它是一种绝佳的蛋白质来源，每份含15.1克蛋白质。 它也是纤维和钾的良好来源。 对于那些正在观看盐或钠摄入量的人来说，无盐花生酱的钠含量仅为5毫克。
降低脂肪的花生酱的饱和脂肪含量较低（与常规版本相比），但单和多不饱和脂肪酸含量较高（好脂肪），这可能有助于降低患心脏病的风险并降低LDL（“不良”）胆固醇。
最重要的是，早餐吃花生酱吐司可以帮助您减轻体重。 2015年5月发表在《 儿童应用研究杂志》上的一项研究 发现，每周吃3次花生酱或花生的孩子在12周后的体重指数较低，而每周或少于一次食用这些零食的孩子经常。 研究人员建议，花生酱可以使您保持饱腹的时间更长，因此您不容易暴饮暴食或吃零食。
花生酱吐司早餐选择
花生酱吐司面包非常适合作为早餐，因为它含有蛋白质和健康脂肪以及面包中的全谷物。 2016年6月的《 循环》 荟萃分析将全谷类食品的消费与降低心脏病死亡率和全因死亡率相关联。 研究人员建议每周至少食用三份全谷物，以获取益处。 请记住，一片全麦面包等于一份全麦面包。
哈佛大学健康出版社建议，确保在购买面包时阅读标签并寻找糙米，燕麦片和大麦等成分。 理想情况下，选择标有“ 100％全谷物”的面包品种，以确保您获得最多的营养。 购买花生酱时也要检查标签，并选择那些标签为“天然”的标签，因为它们所含的糖较少且加工的成分较少。
