散步等有氧运动是良好健康计划的重要组成部分。 但是令您惊讶的是，您需要花费多少时间才能获得锻炼的全部好处。 根据您的健身目标，有不同的步行建议。 选择适合您的计划，然后步行健身。
最低裸机
根据疾病控制与预防中心的数据，您至少应该每周进行150分钟的中等强度有氧运动，例如散步。 在一周的时间内进行2.5个小时的锻炼值得。 这看起来可能很多，但是当您分解它时，这是一个可管理的时间。 例如，如果您每天走路，则只需每天步行22分钟即可达到目的。 如果您每周只讲五天，则需要将锻炼时间增加到30分钟。
尽力而为
注意体重
如果您的目标是保持健康的体重，那么您应该知道，美国运动医学学院建议每周进行150至250分钟的中等强度的有氧运动，例如步行。 根据ACSM，如果您正在寻找适度的减肥方法，那么这种运动量也是合适的。 但是，如果您正在寻找减轻体重的方法，则需要增加步行距离。 ACSM建议每周进行250分钟或更长时间的中等强度的有氧运动，以显着减轻体重。
要考虑的事情
在开始锻炼计划之前，请务必与您的医生交谈，甚至只是将散步添加到您的日常工作中。 请注意，步行并不是您唯一的选择。 您可以替代其他中等强度的有氧运动，例如打双打网球或悠闲地骑自行车。 您还可以包括有氧运动，例如跑步或游泳圈。 一分钟的剧烈运动等于两分钟的中等运动。
