游泳是心血管健康和保持体重的绝佳运动。 在炎热的夏天，它也是周围最好的活动之一。 但是，根据美国国立卫生研究院（NIH）的资料，游泳并不是提高骨骼强度的最佳运动。
骨力丧失
骨强度的丧失通常源于骨质疏松症，骨质疏松是由于骨密度低而使骨骼变弱并容易骨折的情况。 据美国国家骨质疏松基金会（NOF）报道，据估计，大约有一半以上的50岁以上的女性会因骨质疏松而骨折。
NOF表明，已有5400万美国人的骨密度低或骨质疏松症，还有3400万人有患这种疾病的风险。 好消息是，如果您年轻时进行足够的运动，保持活跃并随着年龄的增长养成其他健康的习惯，那么骨质疏松症会导致骨骼强度的丧失在很大程度上是可以预防的。 但这必须是正确的练习。
游泳和骨骼力量
游泳不是提高骨骼强度的最佳运动，因为它不是负重运动。 哈佛健康出版社将承受压力的任何活动形容为负重。 举重锻炼的例子有快走，慢跑，爬楼梯和球拍运动。 游泳和骑自行车不是负重运动，因为在运动过程中骨骼不支撑您的体重。
运动生理学家伦·克拉维兹（Len Kravitz）博士在为新墨西哥大学撰写的文章中指出，一些精英游泳者的骨骼密度比非运动者低，这可能是因为游泳的浮力不会对骨骼造成任何负担。 该文章指出，要产生骨骼密度，锻炼必须使骨骼超负荷。 骨骼通过建立更多的细胞并变得更强壮来做出反应。
游泳的其他好处
游泳还有其他好处，可以帮助预防骨折。 美国家庭医师学会说，除了可以改善健康状况和延长寿命的心血管健身外，游泳还有助于锻炼和维持肌肉，并改善协调性，灵活性和平衡性。
骨质疏松症引起的大多数骨折是由跌倒引起的，部分原因是许多老年人倾向于出现平衡问题和肌肉无力。 随着年龄的增长，更强壮的肌肉和更好的平衡可能会防止跌倒。 游泳也是保持关节健康的最佳活动之一，并且经常建议患有关节炎的人避免游泳，慢跑和跳跃等高影响力的活动。
添加负重活动
您不必为了增强骨骼而放弃游泳。 通过负重运动补充游泳。 在您不在泳池的日子里，尝试快走，跑步，爬楼梯或打网球或壁球。 也做一些举重。 根据哈佛健康出版社的报道，用自由重物或举重机进行力量训练可以减缓骨骼流失，甚至可以增强骨骼强度。
通过将游泳与负重运动相结合，可以改善整体健康状况。 如果您已经患有骨质疏松症，NIH骨质疏松症研究中心建议您咨询医生哪些活动对您安全。 根据NIH的研究，高冲击力活动实际上可能导致已经患有骨质疏松症的人骨折。
