松饼上衣是一种可爱的早餐食品，但是吃得太多会增加多余的脂肪。 摆脱您自己的松饼上衣-脂肪束流洒到您的腰带上-需要饮食重点，当然还需要体育锻炼。
没有任何魔术动作可以瞄准您的中间脂肪。 您不能扭曲或延伸它。 只有全身减肥方法才能成功。 当您的身体失去脂肪时，您的腰背皮脂和松饼顶部会收缩。 您可能希望首先进入这些区域，但最终由您负责。
减脂如何发生
在减掉背部脂肪和松饼顶部之前，您必须了解如何减少脂肪。 这将使您避免浪费时间进行所谓的现场培训快速修复和时尚饮食，因此您可以继续执行自己的策略并查看结果。
当您消耗的卡路里少于燃烧的卡路里时，就会发生脂肪流失。 当然，在某些情况下，极端的胰岛素抵抗或新陈代谢状况可能会干扰这一事实，但是对于大多数人来说，这是卡路里摄入量与卡路里消耗量的简单等式。 消耗的卡路里比您消耗的卡路里少3500，而您却损失了一磅。
通过将健康的，按比例控制的饮食与体育锻炼相结合来产生这种赤字。 每天500卡路里的亏空导致每周约1磅的健康损失率。
现在，这成为您在哪里失去脂肪的问题。 不幸的是，您无法选择。 您的身体将脂肪储存在遗传和激素预先确定的位置-这是受控的。 当您减掉脂肪时，这些脂肪储存部位会收缩； 最终，这将是下腰和松饼顶部的屈服。 要实现这一目标，您将需要多瘦才能说出来-有些人可能首先失去了这个区域，其他人可能发现它是最顽固的脂肪储存场所。
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监控饮食
高脂肪，低碳水化合物，低热量或低脂肪？ 选择您的饮食习惯，但最终归结为控制卡路里摄入量。 2009年《新英格兰医学杂志》上的一项研究比较了具有不同大量营养素含量的饮食，发现只要参与者坚持吃更少的卡路里，无论饮食的成分如何，他们都能减轻体重。
动起来
您必须努力消耗卡路里，最方便的方法之一是通过有氧运动。 如果您已经每周移动几次，那么恭喜您。 美国运动医学学院说，每周至少进行250分钟的中等强度锻炼，以减轻体重。
中强度运动的想法包括快走，慢跑，骑自行车，跳舞和游泳。 关键是要移动大型肌肉群，并使您的心脏跳动，并增加呼吸频率。
一旦达到这一水平，每周增加两到三个锻炼的强度即可。 高强度运动可加速您的脂肪流失。 通过交替进行短时的全力工作（例如冲刺）和强度较低的努力（例如步行），每次间隔20至45分钟来执行间隔。 2008年发表在《肥胖杂志》上的一项研究表明，这种锻炼方式（每周进行3次，共15周）比稳态锻炼具有更好的脂肪损失和躯干脂肪损失。
面对抵抗
抵抗力训练是您在松饼上和下背部脂肪消除策略中的又一重要步骤。 特定的锻炼不能从躯干中挤出脂肪，但是力量训练有助于整体上更苗条的身体。 您将获得瘦体重，这是因为肌肉比脂肪更具代谢活性，因此整天您燃烧的卡路里更多。 肌肉也更紧绷和刺痛，因此您看起来健康又不那么动摇。
旨在采用全身方法，每周至少两次对所有主要肌肉群进行锻炼。 这意味着您需要进行以下动作，例如，背部排行，胸部按压，肩部抬高，肱二头肌卷曲，肱三头肌伸展，臀部和大腿下蹲，腿部卷曲，腿筋弯曲以及臀部增加。 从轻或无重量开始，逐渐发展为较重的重量。
