三角肌从后到前覆盖您的肩关节，使您可以绑架，伸展和弯曲手臂。 拉紧这块肌肉会导致严重的疼痛，从而影响您的运动范围和力量。 三角肌受伤时，您可能会发现难以投掷球，进行俯卧撑，游泳或进行任何其他需要肩部运动的运动。 如果您的三角肌受伤，请咨询医生以进行明确诊断。 然后，您会看到理疗师，他可以开具伸展和加强运动的处方，这是此类伤害的康复过程的关键部分。 清除后，您可以继续进行运动范围和增强。
运动范围练习
恢复肩关节的运动范围是针对三角肌劳损的恢复计划的首要目标。 双手合十向后伸展手臂，以伸展三角肌的前部或前部，然后将手臂拉过胸部和颈部，分别伸展中部和背部。 保持每次拉伸10到30秒，或重复拉伸肌肉相同的时间以动态拉伸。
等距阻力练习
如果手臂移动引起不适，请进行等距锻炼以收缩三角肌-通常在康复过程的早期。 站立时面对墙壁或侧身站立-受伤的手臂最靠近墙壁-或背对墙壁，这取决于受伤的位置，然后将手按入墙壁至少5秒钟。
动态抵抗运动
一旦移动受伤的手臂不再引起疼痛，就用动态阻力练习代替等距练习。 对前三角肌进行前抬举和军事推举，对中三角肌执行侧抬举和直立行，对后三角肌执行弯腰行和反向抬高。 使用杠铃或哑铃进行军事新闻表演时，请让观察者站在您身后，以在必要时提供帮助。
体能锻炼
如果您是运动员，则在康复计划快要结束时可能需要进行爆炸性的等高线运动。 例如，向后投掷药丸的目标是前三角肌。 此练习包括将药球尽可能高出头部和身体的后方。
推荐建议
受伤后休息几天，每天开始进行运动和等距锻炼。 最初的疼痛减轻后，请在非连续日每周进行三次动态阻力锻炼，以恢复体力。 每次运动前要热身5到15分钟，以最大程度地降低再次受伤的风险。 如果疼痛在康复过程中始终没有消失或消失，请咨询医生。
