哪个水果在育肥？

每天一个苹果会让医生远离我，但是三个或四个苹果可能无法使多余的体重减轻。 所有水果均包含基本功能（例如呼吸，温度调节和消化）以及执行的任何身体活动所需的卡路里或能量。 称水果育肥可能会使您误以为水果会自动使您变胖，但这是热量的堆积，而不是任何一种水果固有的营养。

在切板的一个番石榴。 图片来源：pseudopixels / iStock / Getty Images

基本

根据疾病控制与预防中心的数据，健康饮食是新鲜水果和蔬菜中的一种。 完整的水果有助于您的消化，并可能在预防某些疾病（例如中风和心血管疾病）中发挥作用。 所有水果均含有纤维，但是从桃子和梨等水果中去除表皮会减少每份中的纤维量。 吃有机水果可以让您吃整个水果，而不必担心水果皮上的农药。

营养素

水果是碳水化合物，含有称为果糖的简单糖。 水果中所含的果糖与某些含糖零食和软饮料中所含的果糖在化学上是相同的，但是水果以营养丰富的包装提供能量。 从新鲜水果中摄取热量比从棉花糖或可乐中获得更多的饮食益处。 柑橘类水果，番石榴，芒果和甜瓜含有大量的维生素C，而李子和香蕉则提供钾，钾分别在维持健康的免疫系统和正常心跳中起着重要作用。

部分

任何种类的食物过多都会导致卡路里过多并最终导致体重增加。 了解日常饮食需求可帮助您分析热量需求和限制。 一名每天锻炼30至60分钟的35岁女性需要以2000卡路里的饮食摄入2杯水果，而一位每天锻炼60分钟以上的25岁男性则需要2 1/2根据疾病控制和预防中心的计算，每天以3, 000卡路里的饮食为基础，每天喝杯水果。

卡路里

某些水果比其他水果更能量密集。 一份含有15克碳水化合物和60卡路里热量的水果相当于一杯哈密瓜，哈密瓜或覆盆子，但只有1/2杯芒果或三块梅子。 您可以吃1 1/4杯草莓或西瓜，每天摄入的卡路里仅增加60卡路里，或者代之以小苹果或4盎司超小号。 香蕉。