美国人消耗的许多食品和饮料都属于“空卡路里”类别。 据美国农业部称，这些产品，通常被称为垃圾食品，含有来自糖和固体脂肪的大量卡路里，但提供的营养却很少。 如果让垃圾食品占日常卡路里的一小部分，您仍然可以保持健康，但重要的是要密切注意体内所摄取的东西。
每日津贴
您每天的空卡路里限制取决于您每天吃多少卡路里。 平均每个孩子每天可以摄入约120至160卡路里的热量，男孩从14到18可以摄入脂肪，男性从31到50可以每天摄入约265卡路里热量，女性从19到30可以摄入脂肪，男性51岁及以上可以摄入约260卡路里，男性根据美国农业部的数据，从19岁到30岁的女性大约有330名，超过51岁的女性大约有120名。 您的身体活动量会增加您的日常卡路里需求，因此，如果您在大多数情况下每天至少锻炼30分钟，则可能会有更大的空卡路里限制。
健康问题
健康津贴
对您的爱吃甜食的一些好消息：适量吃一些零食实际上可能对您的健康有益。 例如，根据加州乳制品委员会的“膳食问题”，黑巧克力含有抗氧化剂，可以帮助保护您的身体免受自由基的侵害。 自由基是反应性分子，可以降低您与年龄有关的健康问题（如心脏病）的风险。 尽管如此，您每天仍应坚持摄取不超过约6或7克的黑巧克力，否则您可能会因食用过多的脂肪和糖而无法获得好处。 根据1998年发表在《英国医学杂志》上的一项研究，吃适量的糖果也可以延长寿命。 在这项研究中，一个月吃一到三次糖果的男人比不吃甜食的男人平均寿命长一年。
提示
在零食中添加一些营养，以充分利用您的每日零卡路里热量。 例如，建议使用UAB Medicine，例如，在肉桂上烤苹果，在格兰诺拉麦片和新鲜水果上吃酸奶冻糕，在全麦面粉上烤点心，在坚果上放些低脂冷冻酸奶，然后用100％的果汁制成冰棍，建议使用UAB Medicine 。 如果您看到的是一种真正没有营养的零食，那么就可以将一半的份量满足您的需求，然后用一杯水而不是苏打水将其洗净。
