在高海拔地区跑步既带来挑战，也令人担忧。 海拔较高的空气与所有海拔高度的空气相同，但是大气压的下降会影响空气中氧气进入人体的方式。 气压下降会降低您每次呼吸中的氧气摄入量。 为了弥补氧气的减少，您身体的自然反应是呼吸更快，以吸收更多的氧气。 多种技术可以帮助您克服高海拔地区的呼吸困难。
压力呼吸
一种称为压力呼吸的技术可以帮助您增加跑步时呼出的二氧化碳量。 收起你的嘴唇，并尽可能深地呼气。 每次呼吸都会从体内释放出更多的二氧化碳。 肺中二氧化碳的释放量更大，可以更轻松地与空气中的氧气交换。
补水
由于蒸发在较高的高度会更快发生，因此确定从体内释放的液体量可能会更具挑战性。 您的汗水会更快地蒸发，因此您可能不会注意到有大量的液体流出您的身体。 在高海拔处跑步或进行任何形式的锻炼时，请喝大量的液体。
碳水化合物
在高海拔地区跑步或运动时，应多吃一些碳水化合物。 碳水化合物在系统中代谢所需的氧气少于蛋白质。 这提供了高海拔地区持续不断的营养和燃料。 在高海拔地区生活的头几天，新陈代谢的速度会加快。 因此，您的饮食中也应包含更多的脂肪，直到您的身体适应海拔的变化。 在前往较高海拔或在较高海拔锻炼之前，请咨询营养师或与您的医生交谈。
