二头肌训练是任何健美计划的重要组成部分，如果您想要明确的，雕刻的手臂肌肉，这是必不可少的。 但是，在二头肌锻炼之后，您可能偶尔会感到附着在该肌肉上的肌腱疼痛。
如果发生这种情况，重要的是要知道为什么会发生，如何治疗以及为避免再次发生可能采取的措施。
二头肌肌肉解剖
您的二头肌肌肉穿过肘部和肩关节。 在肘部，它进行屈曲，弯曲，仰卧，或者将前臂旋转到手掌向上的位置。
二头肌肌肉的一个头部也有助于屈曲肩膀或将手臂抬起在您的面前。 在典型的二头肌锻炼中，锻炼的重点是肘部而不是肩膀。
二头肌卷曲后肘酸痛
二头肌卷曲后的肘部酸痛可能是由二头肌腱炎或内侧上con炎引起的。 后者通常被称为高尔夫球手肘。
如果是二头肌腱炎，酸痛最常发生在肘部的前部。 如果是高尔夫球手的肘部，那么二头肌卷曲后，您更有可能出现内肘部疼痛。
这两种情况都涉及疼痛，僵硬和发炎，在锻炼期间和之后会恶化。
肘部疼痛的原因
二头肌腱炎和高尔夫球手肘都是过度使用的伤害，是由于在一段时间内定期重复进行剧烈运动而引起的。
在肩膀上，二头肌腱炎通常是通过进行过多的头顶运动而引起的。 在肘部，最常见的原因是反复弯曲或弯曲。 高尔夫球手的肘部是由于手腕和手指过度屈曲而引起的，这种屈曲发生在您进行任何冰壶运动时。
肌腱炎的治疗
治疗肌腱炎的第一步是停止进行任何引起酸痛或疼痛发作的活动，并将该部位休息约三周。
在再次开始训练之前，请尝试轻度拉伸关节运动以检查是否没有疼痛。 然后开始训练，使用轻巧的重量，不要进行任何运动，直到失败或表现不佳。
如果疼痛持续，请去看医生或物理治疗师，他们可以为您提供进一步的治疗，例如主动释放技术或运动按摩。
预防肘痛
一旦酸痛完全消除并且您再次开始训练，保持无伤害就至关重要。 为防止肌肉和肌腱绷紧，每次锻炼后应定期伸展，并且不要使用太重的重量。
二头肌卷曲时保持手腕伸直，以减轻手腕肌腱的张力。 使用过重的砝码可能会导致变形。 重量过重的一个指标是弯曲肘部时会向后弯曲，而向后降低时会向前倾斜。
如果有任何运动导致疼痛再次发作，请立即停止执行并找到另一种运动。 定期进行运动按摩也可能有助于使肌腱免受伤害。
