棒球是一项独特的运动，它更多地依赖技巧和敏捷性，而非体力。 由于运动的特定要求，棒球运动员使用的肌肉与其他运动员不同。 他们不需要庞大而笨重的足球运动员上身，甚至不需要曲棍球运动员广泛的下身发展。 对于棒球运动员来说，最重要的肌肉可能在很大程度上取决于他所扮演的位置，但是一些肌肉群仍然是重要的。
核心
无论位置如何，所有棒球运动员都需要专注于腹部，躯干和臀部的核心肌肉。 球棒的摆动需要相当大的力量和整个核心的扭曲。 腹部虚弱不仅会影响运动表现，还会导致潜在的肌肉拉伤和拉伤，由于这项运动的需求，可能需要数周的时间进行修复。 甚至投手也应建立坚固的核心，以在投掷时帮助将力量从下半身转移到手臂。 标准仰卧起坐，仰卧起坐和各种瑜伽姿势可以帮助增强核心力量。
腿部
特别是投手，需要强大的小腿和大腿来产生力量。 强壮的双腿可以提高步伐的速度。 即使击球手也需要强壮的双腿来在板上产生力量，同时还要有坚固的双腿和坚实的基础，从而提高臀部的旋转速度和击球速度。 击球手还需要有坚固的腿，才能在基地和野外加速运动。 下蹲，弓步训练和体能训练可以帮助保持双腿处于最佳棒球状态。
前臂
尽管许多球迷将大型二头肌与高耸的本垒打相提并论，但棒球的主要拍手却从强大的前臂和腕部（而不是笨拙的上臂）获得了大部分力量。 强壮的手腕可以改善蝙蝠的控制能力，并在击球区产生鞭子动作，从而产生更多的本垒打潜力。 投手还可以从强大的前臂和手腕中受益，这使他们可以更好地握住球并精确地进行投球。 进行腕部哑铃弯举并简单地挤压抓手或其他腕部球会提高前臂强度。
护肩
反复的俯仰压力会给肩关节和周围的肌肉造成负担。 投手避免受伤的一种方法是保持肩膀尽可能结实。 捕手和大多数守场员，可能除了一垒手外，都需要结实的肩膀，以使他们的投掷臂活泼准确。 颈后杠铃推举器，军用推举器和标准俯卧撑可以帮助增强肩膀的力量。
