如果椭圆机没有显示您在锻炼过程中燃烧了多少卡路里，请使用消耗卡路里的估算值来了解椭圆锻炼的有效性。 哈佛医学院提供了一张常见的运动表，各种体重的人可能会消耗这些卡路里来进行锻炼。 根据该表中提供的信息，在普通椭圆机使用30分钟后，每磅体重将燃烧大约2.16卡路里的热量。 例如185磅 在典型的30分钟的椭圆运动中，一个人会燃烧约400卡路里的热量。
步骤1
使用磅秤确定您的体重（以磅为单位）。
第2步
将该数字乘以2.16，可以确定在椭圆运动30分钟后燃烧了多少卡路里。
第三步
如果您想燃烧更多的东西，请增加锻炼时间。 例如，将锻炼时间从30分钟增加到60分钟会使燃烧的卡路里数量增加一倍。
小费
请注意，提供的数字是粗略估计。 根据锻炼强度，您可能消耗更少或更多的卡路里。 通常，运动越剧烈，您燃烧的卡路里就越多。
使用椭圆机时，请勿倚靠手柄。 让您的下半身完成大部分工作，以最大程度地燃烧卡路里。
您还可以通过增加机器的阻力来增加椭圆运动中燃烧的卡路里数量。
