您无需购买配重装置或机器即可获得大胸肌，二头肌和三头肌。 您已经承受了巨大的重量-您的身体。 可以使您的手臂和胸部肌肉抬起并抵抗重力的运动可以锻炼这些部位，从而增强力量和增强体重。
佩奇俯卧撑
俯卧撑可增强胸部和手臂的肌肉。 俯卧撑的困难变化也可以起到肩膀，臀部和腹部的作用。 要增强肌肉，您想举起沉重的重量。 做俯卧撑可使胸部和手臂举起更多重量的一种方法是增加腿部抬高。 要进行这种变化，首先要保持俯卧撑姿势，手臂伸直，双手与肩膀成一直线。 然后，将您的胸部降低到地板上，同时将一只腿抬到天花板上。 在下一次重复中，抬起另一条腿。
武器和腹甲
ch是另一种有效的锻炼胸部和手臂的运动。 ch是一种高级的全身运动，也可以锻炼您的腹部，肩膀和背部肌肉。 要表演inch虫，请开始用手指在脚趾前的地板上弯腰。 这是开始位置。 接下来，向前走手，将身体降低到俯卧撑位置。 进行一次俯卧撑，然后在回到起始位置时将脚向前移至手。 每一位代表，您都将前进。
三头肌坐椅
躺椅是肱三头肌的最佳锻炼之一。 只要确保您使用坚固的椅子，它不会翻倒，摔倒或从你身下滚出即可。 首先，坐在椅子上，紧握座椅边缘，将双脚并拢放在前面的地板上。 将手臂伸直，从椅子上抬起臀部，将自己向前拉到足够远的距离，以免在跌落时不会撞到座椅。 将膝盖与脚踝对齐。 这是开始位置。 接下来，弯曲肘部，将臀部降低到座椅边缘以下，然后再次笔直按动手臂。 当您抬起自己的身体时，您应该感觉到肱三头肌正在工作。
二头肌的引体向上
引体向上不需要重量，但确实需要引体向上杆。 如果您不想在家里购买一台，可以在健身房或操场上找到一台。 Chinups瞄准二头肌和背部。 首先，在膝盖弯曲且手掌与肩膀齐平的状态下，从酒吧悬挂下来。 接下来，弯曲您的肘部并将自己拉到杠上。 您应该感觉到二头肌正在工作，以使您的下巴抬高。
