不良的姿势会导致头部前部姿势不足，下巴向前伸出并向下倾斜-导致颈部背部驼峰。 向前的头部会折断脖子的法线。 脖子上的椎骨靠得更近，以改变脖子的形状。 骨质疏松症或骨关节炎也可能导致颈部隆起，这可能表明可能发生了后凸畸形，即脊柱的胸部过度向前弯曲时。
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伸展运动和加强锻炼可以帮助纠正头部向前的姿势，这可以使脖子后部出现驼峰。
颈部驼峰练习：伸展拉伸
颈部收缩伸展有助于纠正颈部背部的驼峰。 在此锻炼过程中，颈部的胸锁乳突肌会加长。 脾脏肌肉也伸展。
怎么做：两脚分开几英寸站立或坐直。 将手放在臀部上。 下巴倾斜，但不要使肩膀变圆。 保持肩blade骨向后拉。 然后，将颈部尽可能向后拉或缩回。 夸张伸展，直到看起来像双下巴。 保持所需的时间，然后放松。
尝试一些机器
在颈部驼峰锻炼中包括加强锻炼，以帮助纠正颈部背部的驼峰，使颈部椎骨保持在适当的位置。 这些肌肉包括上斜方肌，颈i肌，脾，半棘cap炎，子宫颈半棘，宫颈纵长肌，Capissimus capitis和椎间间隙。
如何做：坐在举重机上，将头部的后部靠在杠杆颈垫上。 肘部弯曲时握住机器的把手，然后将脚平放在地板上。 然后，将颈部向后延伸，尽可能靠在颈垫上。 向前推动颈部，以完成机器颈部过度伸展。
俯卧髋关节扩展
俯卧的髋部伸展颈部驼峰运动可增强背部力量，并使颈部恢复健康状态。 如果集中精力，此练习还可以改善您的姿势并增强核心，使骨盆保持中立位置。
怎么做：躺在你的腹部，将你的手放在地板上，一只手放在另一只手的上面。 将额头放在手上，使脖子向后推。 拉直双腿，脚掌平放在地板上。 感觉到两个髋骨都压在地板上。
在进行俯卧的整个髋关节伸展过程中，保持骨盆和髋骨的前部与地板接触。 您可以在腹部下放一个小枕头，以帮助脊椎正确对齐，但要使其保持在髋骨上方。
接下来，将左腿抬离地板，然后挤压左left骨。 这延伸了您的左臀部。 将左腿放低到地板上，然后向右重复。
