您会认为需要增加体重将是一个好问题。 但是，如果您正在努力增加框架的重量，并且正在寻找可以帮助您快速增加体重的食物，那么您就知道它并不像听起来那样好。
虽然没有一种食物或一组食物可以帮助您快速增重，但增加高卡路里，高营养的食物的摄入量可以为您的身体提供所需的额外营养，从而达到您想要的体重。
小费
为了以健康的速度增加体重，请在饮食中添加高热量，高营养的食物，例如全谷物，鸡蛋，奶酪，坚果，种子，干果，酸奶，牛奶和鳄梨。
现实的体重增加目标
根据营养与营养研究院（AND）的说法，当您想增加框架的重量时，您的目标是增加肌肉或增加骨骼质量。 吃一些有助于快速增加体重的食物可能会导致更多的脂肪和水分，而不是健康的肌肉或更多的骨骼。
实际上，您不能快速添加更多的肌肉或骨骼。 根据美国运动理事会（ACE）的说法，体重增加的速度取决于多种因素，其中包括：
- 遗传学
- 年龄
- 激素
- 总体健康
- 锻炼程序
- 营养
- 补水
ACE指出，充其量，一个健康的20岁男性，定期锻炼，每月可以增加2磅的肌肉质量。 对身体健康地增加体重而不是迅速增加体重的现实性可能会帮助您成功，而不是在您没有获得预期的成就时感到失望。 根据ACE记录的最佳肌肉增长，目标是每周缓慢稳定增加体重约1/4磅。
增加卡路里以赚钱
食物中的热量为您的身体提供能量。 为了增加体重，您需要调整卡路里方程式。 您的卡路里方程式是指您消耗的卡路里与燃烧的卡路里。
要减肥，摄入的卡路里必须少于燃烧的卡路里，而要保持体重，则必须平衡卡路里的方程式。 当您想要增加体重时，所消耗的卡路里必须多于燃烧。
一天要消耗多少卡路里才能获得所需的增益，取决于您的年龄，活动，健康状况和性别。 根据《美国人饮食指南》，成年女性每天需要摄取1, 600至2, 400卡路里的热量来维持体重，成年男性每天需要摄取2000至3, 000卡路里的热量来维持体重。
如果不确定每天要保持体重稳定需要多少卡路里，请咨询医生或咨询注册营养师。 您还可以使用在线卡路里计算器确定体重维持卡路里。
一旦知道您需要维持的卡路里，拉斯维加斯内华达大学建议将您的每日卡路里需求每天增加500至1, 000卡路里，以帮助您缓慢而稳定地增加卡路里。
体重增加食物清单
是的，您需要吃更多的卡路里来增加体重，但是您的体重增加食品清单中不应包含脂肪，糖和盐含量高的垃圾食品。 这些食物可以为您的身体提供增加体重所需的额外卡路里，但您的身体却不需要任何营养来支持健康的体重增加。
可以帮助您增加体重的食物含有大量的卡路里和丰富的营养。 通过提供热量和必需营养素的食物来填充增重食物清单，可确保您的身体获得支持肌肉生长和骨骼质量增长所需的一切。
您的清单应包括来自所有食品类别的健康，高热量食品的混合物，例如：
- 谷物：糙米，全麦面包，藜麦，燕麦片和全麦谷物
- 水果：新鲜，冷冻和干果以及100％果汁
- 蔬菜：土豆，豌豆，玉米和南瓜
- 蛋白质：肉，禽，鱼，海鲜，鸡蛋，大豆和豆类
- 乳制品：牛奶，奶酪，酸奶，植物性牛奶替代品
- 健康脂肪：油，坚果，种子，鳄梨和坚果黄油
这些食物中有许多可以用作健康的卡路里促进剂，以使您所食用的食物中的卡路里和营养最大化。 例如，用牛奶代替水制作燕麦片，在火鸡三明治中加入鳄梨片，在沙拉中加入干果和葵花籽，或者在油中炒蔬菜。
减肥策略
除了增加体重的食物清单外，对饮食方式进行一些修改也可能帮助您获得身体所需的额外卡路里，以实现体重增加目标。 如果您的食欲是您努力挣钱的原因-无论您的食欲差还是吃得太饱，您可能会发现全天吃几顿小餐可以帮助您增加体重。
如果您规定在进餐前或进餐时不饮酒，您可能还会发现自己在进餐时感到饥饿。 体液会充盈您并抑制食欲。 梅奥诊所建议您在进食30分钟后喝水。 或者，您可以在进餐时喝些高热量的饮料，例如果汁，牛奶或冰沙，以获取所需的卡路里。
虽然在用餐时喝酒可能无助于胃口，但您可能会发现喝卡路里比吃卡路里要容易管理，尤其是两餐之间。 考虑用自己喜欢的水果制作营养丰富的冰沙，并添加牛奶，酸奶，豆腐或坚果黄油以增加卡路里和蛋白质。 您也可以尝试使用现成的蛋白质奶昔，但要寻找不含大量糖分的品牌。
远离体重增加的Gi头
毫无疑问，您已经在当地的保健食品商店看到了减肥产品。 这些高热量的男女增重补品每份可能含有多达1, 250卡路里的热量。 这些产品的制造商声称它们可以帮助您快速获得肌肉。
AND表示，虽然这些补充剂听起来可能是解决问题的完美解决方案，但这可能并不是获得所需收益的最佳方法。 除了给您的钱包带来冲击外，许多补充食品还通过添加糖获得了许多额外的卡路里。 与其使用这些高热量的补充剂来增加女性和男性的体重，不如使用真正的食物来增加这些额外的卡路里。
锻炼肌肉
您可能认为运动与您的目标适得其反，因为您需要消耗的卡路里多于身体燃烧所产生的体重。 但是运动会有所帮助。 过多的有氧运动可能消耗过多的卡路里，但是步行10至20分钟可能会增加食欲，因此您可以摄取这些额外的卡路里。
美国家庭医师学会说，当您尝试增加肌肉质量时，力量训练也是必须的。 每周几次举重或瑜伽，可以使您正在摄入的一些额外卡路里转化为更多的肌肉。
