根据The Stretching Institute的说法，动态的手臂伸展动作涉及轻柔的弹跳或摇摆运动，意在迫使肘部，肩膀或腕部关节超出其正常运动范围。 对于棒球，壁球，垒球，网球和排球等需要重复进行手臂运动的运动，它们是适当的热身运动。 使用不正确的技术会增加受伤的风险，因此，只有在建立通用柔韧性的基础上，才能在受过训练的专业人员的监督下进行动态的手臂拉伸。 如果引起疼痛，请中止拉伸。
手臂圈
手臂圈可拉伸肩关节周围的肌肉，使它们做好运动准备，例如棒球或高尔夫挥杆，投掷或游泳姿势。 将双臂保持在肩膀上的高度，向侧面伸展，远离肩膀。 制作10个小后向圆圈，然后制作10个小前向圆圈。 重复多次，增加每组的圆圈大小，直到每次旋转时双手经过臀部和头顶。
旋摆
前美国职棒大联盟投手迈克·马歇尔（Mike Marshall）博士设计了此练习，以在进行棒球比赛和练习之前为手臂加温。 将手臂的重物绑在手臂上，或者双手握哑铃。 站立时，双脚与肩同宽站立，两臂朝前握住手臂。 同时将双臂向前和向上摆动至肩膀的高度。 手臂前倾，使前臂合拢，拇指朝下，然后将其放下并向后摆动。 将前臂转回到起始位置，并连续重复进行16次重复。
剪式拉伸
这种剪式伸展可以拉长将手臂拉向身体中心的肌肉以及弯曲肘关节的肌肉。 从与手臂圈相同的位置开始，手臂伸出肩膀。 将双臂水平移动到胸部前方，将左臂越过右侧，然后反转回到起始位置，然后再将其移动到肩膀后面。 将双臂移回胸部前方，这次将右臂越过左侧，然后再次展开双臂。 像这样继续交替，以获得所需的重复次数。
三头肌拉伸
肱三头肌位于上臂的后部，有助于肘关节伸展运动。 此练习动态拉伸三头肌。 将左臂抬起至头顶上方，然后弯曲肘部，将前臂和手置于头后。 将右手放在左肘后方，然后向后拉，直到感觉到肱三头肌轻柔地伸展。 保持一到两秒钟，然后松开并伸出手臂。 立即再次弯曲您的肘部，并再次用右手向后拉，使肱三头肌比第一次略微伸展。 多次重复此循环。 右臂也要伸展。
