运动是任何减肥常规的重要组成部分。 五个小时的步行会燃烧多少卡路里？ 您的身体在长途跋涉中会燃烧数百卡路里，但为了安全减肥并保持健康，请集中精力进行定期锻炼和健康饮食。
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步行是一种简单，影响很小的方法，可以帮助您燃烧卡路里，使身体处于卡路里不足和体重减轻中，但希望在运动一个五个小时的时间后减轻明显的体重是不切实际的。 成功减肥通常是由于饮食量减少和运动量增加所致。
五小时的步行燃烧会消耗多少卡路里
美国卫生与公共服务部建议每周仅进行两到五个半小时的中等强度的有氧运动，因此，一次锻炼五个小时是有点极端。 无论如何，这种活动会燃烧大量卡路里。
：您必须走多少才能减肥？
步行时燃烧的卡路里数量取决于多种因素，包括体重和步行速度。 哈佛健康出版公司估计，以每小时3.5英里的速度，一个125磅重的人每小时可燃烧约240卡路里，或者在五个小时内燃烧1, 200卡路里。 155磅重的人步行5公里（约3.1英里）时燃烧的卡路里大约为264。
如果一个125磅的人将步行速度提高到每小时四英里，那么燃烧的卡路里就会增加到每小时270。 以每小时4.5英里的速度，同一个人将在一个小时内燃烧300卡路里的热量。 一个重155磅的人每小时以4英里/小时的速度燃烧334卡路里的热量，或每小时4.5英里/小时4英里的速度燃烧372卡路里的热量。
警告
在计算五个小时的步行过程中燃烧的卡路里数量时，请记住，您可能无法在整个步行过程中保持相同的快节奏。 这会使您的卡路里燃烧率发生波动。
减肥
在五个小时的步行过程中燃烧1000至2, 000卡路里的热量可以起到减肥的作用，但是单独的锻炼本身并不能完全消除体重。 一磅脂肪大约包含3500卡路里的热量。 例如，如果您在步行过程中燃烧了1, 872卡路里的热量，则步行过程中燃烧的脂肪略多于半磅。 假设您没有立即吃掉所有的卡路里。
：走路足以减轻肥胖吗？
不要冒险长途跋涉而使肌肉或关节紧张 ，而应采取更加平衡的方法，并力争每周减掉一两磅。 您可以通过在一周中进行30至60分钟的多次步行来完成此操作。
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慢慢开始，逐渐增加步伐的长度和速度。 如果您在户外行走，请选择安全的位置，最好在光线充足的人行道上。
通过喝大量的水和饮食健康来完善您的减肥计划。 进行一些小的更改，例如，减少饮食中的卡路里：
- 使用脱脂牛奶代替全脂牛奶
- 用水果或沙拉代替薯条和炸薯条
- 选择肉汤而不是奶油汤
- 喝苏打水代替苏打水
