什么是服装尺码？
减掉10到15磅。 将使您有可能开始购买小尺寸的衣服。 减轻体重可能会使您的臀部缩小1到2英寸。 这取决于您的个人身体形状，您可能会背负额外的体重和当前的身材。 如果您穿大码的衣服，则可能需要比穿小码的衣服减轻体重。
明智的时间有多长？
最安全，最有效的减肥速度在1-2磅之间。 每个星期。 如果您每周损失的食物更多，则可能是您的饮食不足，使您有营养不足的风险。 此外，据美国国家消化系统疾病信息交换所称，快速减肥可能会增加患胆结石的风险。 如果您每周减少1磅，则可能最多需要15周或将近四个月的时间才能失去一件衣服的大小，而如果您损失2磅，则可能仅花费5周的时间。 每个星期。
计算卡路里
减肥是数学问题：一磅等于3500卡路里。 如果您想每周减少一磅，则需要消耗比您消耗的卡路里多3500卡路里。 您可以通过每天减少约500卡路里的卡路里消耗量，通过锻炼消耗掉每天500卡路里的额外卡路里或结合使用这些方法来做到这一点。 如果您少消耗500卡路里的热量，并且每天还消耗掉500卡路里的额外卡路里，那么您应该损失近2磅。 每周。
实际的生活方式改变
减少和消耗卡路里的最简单方法是改变生活方式。 例如，用低脂食品代替全脂乳制品将节省卡路里，而又不会对食品的味道产生重大影响。 一杯全脂牛奶包含150卡路里，而一杯无脂牛奶则仅包含90卡路里。尽力多吃水果和蔬菜，这些水果和蔬菜可以在不增加大量卡路里的情况下将您填满，也使您减少食用由于饥饿而高热量地吃零食。 例如，根据疾病预防控制中心的数据，有16根胡萝卜和一汤匙。 鹰嘴豆泥仅为您提供75卡路里的热量，而一小碗椒盐脆饼所含的卡路里则为162卡路里的两倍多。 少吃蛋白质来源的瘦肉，例如白肉家禽，鱼和豆类，而不要吃富含脂肪的红肉。 每天进行散步或其他锻炼； 每天进行三个10分钟的锻炼与一次30分钟的锻炼一样有效。
