脖子上的骨头通过腱和韧带相连。 颈部扭伤是其中一种韧带的拉伸或撕裂，通常是由于颈部突然或太远地旋转或延伸引起的。 颈部扭伤可引起颈部和肩膀疼痛，紧张和刺痛感，活动范围有限和头痛。 遭受任何形式的颈部拉伤后，请务必向医生咨询运动方案。
初始恢复
脖子扭伤后的头几天，您应该尽可能缓慢和缓慢地移动脖子。 您的医生可能建议对该部位进行冰敷，按摩和谨慎拉伸，以减轻炎症和放松肌肉，这些肌肉通常会因受伤而痛苦地收紧。 根据受伤的严重程度，这一特别谨慎的时期可能会持续几天或几周，在受伤开始injury愈之前，请勿使用跑步机。 与您的医生谈谈返回常规运动计划前应该多长时间休息颈部。
行使
颈部扭伤后恢复运动可能是一项艰巨的任务，因为运动会使疼痛加剧。 震颤或摇晃动作通常特别痛苦。 在跑步机上慢跑或跑步是高影响力的运动形式，可加剧颈部受伤，而无助于他们he愈。 受伤后再次开始使用跑步机时，请轻快走路而不是慢跑，并确保头部和脊椎正确对齐。
注意事项
在跑步机上开始锻炼之前，请轻轻拉伸脖子约五分钟。 放松并放松肌肉，使它们柔韧并能够吸收运动引起的震动。 服用非处方抗炎药也可以帮助解决这一问题。 穿高品质的步行鞋或跑步鞋是为了吸收运动的影响。 完成锻炼后，在脖子上套上加热袋，以防止肌肉紧绷。
注意事项
脖子是敏感而精致的机械，可以保护脊髓并支撑头部。 即使颈部受到轻伤，也要格外小心和谨慎，因为加剧颈部受伤会导致神经系统受伤。 在您的医生许可您并遵循他关于伸展和锻炼的指示之前，请勿使用跑步机。 如果使用跑步机会伤脖子或之后出现头痛，肩膀紧张，手臂刺痛或手麻木，请在再次运动之前咨询医生。
