如果1月1日是您发誓要改善健康的唯一一天，那么您并不孤单。 每年一次的坚持运动目标的承诺促使成千上万的人行动起来。
不幸的是，似乎在新的一年开始的热情和毅力常常在短短几个月后就枯竭了。 因此，为锻炼目标设定切合实际的期望是确保遵循并保持所做的更改的最佳方法之一。
身体素质的主要目标
实际上，您的小学体育课为您做的准备与疾病预防和健康促进办公室设定的体育锻炼目标直接相关：通过日常体育锻炼来改善健康，健身和生活质量。
为此，美国卫生与公共服务部制定了体育锻炼指南，建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或每周75分钟的剧烈强度有氧运动。 另外，为期两天或更多天的肌肉强化锻炼涉及所有主要的肌肉群。
身体锻炼的目的
锻炼的好处是深远的，这已不是秘密。 Mayo诊所指出，从身体方面来说，起床和运动的最重要原因包括减肥和维持体重，改善睡眠，降低某些疾病（如中风，心脏病和II型）的风险糖尿病。
但是，锻炼不仅是身体上的益处，而且还是保持健康的强大工具。 精神和情感方面的专家也应激发您设定锻炼目标。 哈佛健康出版公司的专家说，经常进行体育锻炼可以改善情绪，减轻压力，提高自信心水平并有助于控制抑郁和焦虑症状。
心理表现顾问Eric Bean，博士，CMPC和e-“身体健康的首要目标是能够执行运动，工作或日常活动的必要方面，并承受身体，生理和精神上对您的要求。应用运动心理学协会董事会成员告诉LIVESTRONG.com。
Bean说，对于大多数人来说，这一总体目标并没有激发或激励他们克服漫长的一天后从沙发上抽出来的东西。 因此，重要的是要考虑到良好的身体健康所带来的许多好处，并确定哪些因素可以激发您足够的选择健康和运动的余地，而不是坐在沙发上放松。
找到你的“为什么”
在设定健身目标时， 找到自己的“为什么”是成功的关键。 那么，您的“原因”到底是什么？ 嗯，这取决于每个人，但是在大多数情况下，这是为什么您想要做某事（例如减肥，跑5k或增加肌肉）的更深层动机。
庞德教育总监CSCS认证的私人教练Shannon Roentved告诉LIVESTRONG.com，对于新手来说，相关性（SMART目标的一部分）是达成目标的最重要标准。
她还指出，运动员和运动水平较高的人在常规锻炼中会感到倦怠或缺乏目标，这也可以从在运动目标内定义“为什么”而受益。
这与许多只关注目标的目的或结果的目标相反。 Roentved解释说：“ SMART的目标挑战人们通过确定目的并以可衡量的步骤概述计划来深入思考他们的锻炼愿望。”
什么是SMART目标？
SMART目标的概念可以追溯到1980年代初，当时一位商业顾问使用该缩写词来解释如何编写管理目标。 虽然这种设定目标的方法最初在商业领域取得了成功，但它很快就进入了健身行业，在健身行业中，如今它已成为培训师与客户合作时最常用的工具之一。
几个字母的确切定义有所不同，但通常，SMART代表：
- 具体：您想完成什么？
- 可衡量的：您将如何确定自己是否达到目标？
- 可实现或可行的：您是否拥有实现这一目标的工具？ 另外，目标的制定是否要求您采取行动？
- 有益还是现实：目标是否集中在对您重要的事情上？
- 受时间限制：您是否有实现目标的现实时间表？
进行运动时，SMART目标向您展示每个训练课程如何嵌套到您的总体目标中。 Bean不仅可以帮助您集中精力并实现总体目标，而且还可以使您从锻炼中获得更多收益。
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SMART运动目标
具体。 Bean说： “您的目标应该与您的独特目标相关。” 例如，您不希望目标变得“成型”，因为“成型”是模糊的。 一个更有针对性的目标可能是减掉10磅的脂肪，增加5磅的肌肉。 他补充说：“目标越具体且与您的个人任务联系在一起，就越好。”
可测量的。 Bean说，像上述“定型”目标那样的广泛而广泛的目标并没有效果，因为它们不能使目标清晰。 相反，他指出您想要一个可衡量且客观的目标。 例如，您可能会说：“我将在周一，周三和周五walk狗30分钟。”
面向 行动 。 Bean解释说：“一个目标，如果您对要采取的行动没有明确的方向，则可能会留下太多解释的余地。” 例如，在本周进行几次训练的目标是令人钦佩的，但是对于成功所必需采取的行动尚不清楚。
取而代之的是，比恩说，设定了一个目标，即平均要跑8英里才能跑3英里，这是本周六之前的三周。 那是面向行动的。
现实的。 Bean说：“一个不可能实现的目标或需要付出太多牺牲才能实现的目标可能会减少动力并导致无所作为。” Bean认为，现实的目标应该具有足够的挑战性，以至于他们需要付出努力和集中精力，但绝不能超出可能性范围。
有时间 限制。 Bean说，对于达到目标有一定时限的目标会增加动力，产生一定的积极压力，并在目标截止日期之前提供清晰的信息 。
例如，您的目标是在接下来的两个月里，每周进行3次每周20天的间歇训练，每周3天每周60天的力量训练60分钟，以减少10磅的脂肪，增加5磅的肌肉。
Bean说：“ SMART目标向您展示了每个培训课程如何嵌套到您的总体目标中，这使您能够集中精力并实现总体目标，并从中受益匪浅。”
健身目标示例
“达到健身目标是可持续的，”获得AFAA认证的健身教练兼Peak Physique创始人Dempsey Marks告诉LIVESTRONG.com。 为了减少放弃和放弃锻炼目标的机会 ，马克斯说，要对最终结果保持现实。
这就是为什么她建议您以舒适的步伐开始，然后慢慢地提高自己的水平，直至达到下一个目标或迷你目标。 关于Marks的建议，最好的部分是它适用于从初学者的健身目标一直到精英运动员的所有事物。
为了了解锻炼目标的外观，Roentved分享了一个使用SMART方法的常见健身目标的示例。
目标：提高整体健康度
- 具体：您将提高健身水平，因此可以完成5k。
- 可衡量的：通过行使您的HRR的40％到60％
- 以行动为导向：每周30天，每天30分钟
- 实际或相关：这样您就可以跟上8岁的女儿
- 有时间限制：从现在起60天内注册的5K步行道
其他设定目标的策略
当对初学者和有经验的运动者都提出建议时，比恩说要通过设定WOOP目标来为障碍做准备。 他解释说：“ WOOP是Gabrielle Oettigen开发的首字母缩写，它结合了两种强大的工具，称为心理对比和实现意图。” WOOP代表希望，结果，障碍和计划。
Bean说，加布里埃尔（Gabrielle）在研究中发现，仅专注于自己的愿望，例如赢得10k竞赛，就可以降低实现目标的可能性。 为了获得成功，您需要应用WOOP的其他原则：成果，障碍和计划。
例如，比恩（Bean）说，您的愿望可能是在7月底赢得1万辆比赛。 确定这一点后，下一步就是根据您的感受，实现此目标的收益来确定结果，然后在您的脑海中可视化该结果。
接下来，比恩说，要找出可能阻碍您实现目标的潜在障碍，例如早上缺乏运动动机，经常出差工作或在冬天不喜欢跑步。
最后，比恩说您需要制定一个计划。 他建议使用if / then语句来确定遇到困难时如何克服障碍。
例如，如果您必须出差去工作，则应带上跑鞋，并在离开之前确定好的跑步路线。 Bean补充说：“在创建计划后，可视化地执行每个if / then计划。”
