关于如何减肥的理论与需要减肥的东西一样多，并且最新的减肥趋势之一是食品宏观计数器。 宏是大量营养素的简写，其中有三种。
碳水化合物，脂肪和蛋白质都是大量营养素。 以一定的百分比吃它们是计划减肥饮食的一种方法。 棘手的地方在于确定这些比例。 像阿特金斯（Atkins）饮食或生酮或古饮食等饮食，可能将碳水化合物，脂肪和蛋白质的比例严格限制在5:75:25，而德克萨斯农工大学健康科学中心的专家建议比例更均衡：30：30：40 。
找出哪种碳水化合物，脂肪和蛋白质的比例最适合您可能需要反复试验，因为没有一种比例可以保证每个人都能稳定，健康和可维持的体重减轻。 找到平衡点后，您应该可以减轻多余的体重并保持平衡。
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没有任何一种神奇的碳水化合物，蛋白质和脂肪比例可以保证对所有人有效，因此最好找到适合您的一种。
了解减肥
如果减肥仅是消耗掉比摄入更多卡路里的问题，那么没有人会超重。 不幸的是，并非所有卡路里都是一样的，每种卡路里的内部组成对您的身体有不同的影响。 堪萨斯大学医学中心的专家解释说，例如，燕麦麸中的大部分卡路里是不溶性纤维，可以帮助您更长久地饱饱并有助于健康消除。
堪萨斯大学医学中心提醒您，选择新鲜食品并在家中准备饭菜还可以帮助您保持适合自己的碳水化合物/脂肪/蛋白质比，因为它可以控制所有成分以及份量。 阅读准备食物的标签还可以帮助您做出明智的选择。
该大学还建议您经常少食和多吃健康的零食，并确保您保持水分充足，以免变得太饿，而任性和渴望会让您选择食物。 减肥需要营养，运动，补水和睡眠，以使减肥健康，可持续。
了解您的碳水化合物
食物和营养部的Deborah Murphy女士解释说，碳水化合物有两种。 第一种是简单的碳水化合物，第二种是复杂的碳水化合物 。 简单的碳水化合物会很快被您的身体加工。 墨菲解释说，简单的碳水化合物基本上是糖，可能会在您的身体试图处理胰岛素时引起胰岛素峰值。 一旦完成，您的血糖水平就会下降，这可能导致能量损失，并可能提示您的大脑发出饥饿信号。
墨菲说，复杂的碳水化合物需要更长的时间来处理您的身体。 因为它们分解的速度还不够快，所以其中所含的任何糖都不会淹没您的血液。 这意味着您的胰腺不必释放胰岛素即可清除所有多余的糖并将其储存起来。 这样可以帮助您的身体稳定，缓慢地补充能量，而不是在您选择的下午点心是甜甜圈时经常出现的糖流和能量下降。
墨菲建议，确保碳水化合物，脂肪和蛋白质中的碳水化合物为复杂碳水化合物的最佳方法是坚持食用全食物。 远离任何加工或精制的东西，例如白糖，漂白粉，白米饭，面食，白面包，饼干，糕点，早餐谷物，薯片和饼干。 选择粗粮，例如糙米，燕麦，爆米花，藜麦和其他复杂碳水化合物，例如豆类，毛豆，扁豆，坚果和种子。
了解脂肪
俄亥俄州大学韦克斯纳医学中心RD Liz Weinandy提醒说，脂肪是健康饮食所必需的。 饮食中的脂肪需要帮助您代谢维生素A和D，以缓解器官，制造激素，养活您的大脑，帮助您的生长发育和提供必需的脂肪酸。 韦南迪还指出，脂肪燃烧是为了提供能量。 脂肪有四种基本类型：
- 单不饱和脂肪
- 多不饱和脂肪
- 饱和脂肪
- 反式脂肪
韦南迪解释说 ，最健康的脂肪是 不饱和脂肪酸。 这些包括单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。 鳄梨，坚果，橄榄油和种子中存在单不饱和脂肪。 在奇亚籽，鲑鱼，芝麻籽和核桃中发现了多不饱和脂肪。 韦南迪解释说，不饱和脂肪有助于提高胆固醇的水平，降低胆固醇的水平。 _ 在动物产品中发现了 饱和脂肪， 这些 脂肪 会增加胆固醇的含量。 反式脂肪最不健康，应完全避免。
欣赏你的蛋白质
蛋白质由氨基酸组成，而氨基酸是所有生命的基础。 氨基酸具有各种形状和大小，您的身体可以将它们组合在一起，拆开它们，重新排列它们，然后重新组合在一起，以制成所需的任何东西。 Cedars-Sinai临床营养服务部的行政营养师Stephanie Cramer解释说，您的身体需要20个氨基酸才能起作用。 克莱默说，在这20种氨基酸中，人体可以制造11种氨基酸，而其他9种必须通过饮食获得。
蛋白质来自两个来源，克莱默解释说。 动物蛋白质（例如来自肉，禽，蛋和奶制品的蛋白质）含有人体无法产生的全部九种氨基酸，使它们成为完整的蛋白质 。 来自植物来源的蛋白质（例如豆类，豆类，种子，坚果，全谷类和诸如羽衣甘蓝和西兰花的叶类绿色蔬菜）则不含有蛋白质，因此最好将它们与提供缺失氨基酸的食物结合使用。 克莱默说，藜麦是唯一包含所有九种氨基酸的谷物。
Cramer提醒您，蛋白质也可以乳清粉的形式提供，也可以以豆制品，豆浆，酸奶和豆腐等大豆制品以及大豆毛豆（ edamame ）形式获得。 在决定要选择哪种蛋白质作为蛋白质比例时，最好将其混合使用。 克莱默（Cramer）建议更多地专注于植物性蛋白质，因为过多的肉类会增加血压升高，缺血性心脏病，肥胖，2型糖尿病和某些类型癌症的风险。
使用最佳宏计算器
国际体育科学协会的专家警告说，决定使用宏计算器减肥需要付出更多的精力和对细节的关注，然后再计算卡路里，因为您必须对进入口腔的每件事物进行称重，测量以及对宏进行计数和计数。记录下来。 优点是，只要一天结束时宏指令比例达到目标，您就可以吃任何您喜欢的食物。
一旦知道每天需要多少卡路里来达到目标，就可以确定哪种比例最适合您。 ISSA建议，可以尝试多种碳水化合物/脂肪/蛋白质的比例组合。 如果您要锻炼肌肉，则以30-40 / 15-25 / 25-35的比例射击。 为了燃烧脂肪和减轻体重，目标是10-30 / 30-40 / 40-50。 为了保持肌肉或体重减轻，请尝试以30-50 / 25-35的比例进行
每个宏每克包含一定数量的卡路里。 碳水化合物每克具有4卡路里。 蛋白质每克也含有4卡路里，而脂肪则含有9卡路里。 ISSA指出，对宏进行计数是少数允许酒精的减肥计划之一，酒精每克含有7卡路里的热量。 由于每个宏对您的身体都有不同的影响，因此量身定制比例和卡路里计数可以为您提供适合您和您的需求的减肥计划，从而确保成功达到并维持您的目标。
包括一致的运动
ISSA提醒，运动对减轻体重与计算卡路里和宏指令同样重要。 运动有助于燃烧卡路里并锻炼肌肉，但是将您的锻炼与适当的营养搭配以达到最大效果非常重要。 既然您已经知道要吃什么，根据ISSA的下一步就是弄清楚何时可以食用每个宏。
ISSA保证这并不那么复杂。 所有有效的锻炼方案都包括有氧运动和体重训练。 ISSA建议，在进行低强度锻炼（如轻度有氧运动）时，应在锻炼前少吃脂肪。 您可以保持自己的比例，锻炼后只需摄取大部分脂肪即可。 在高强度的日子里，增加卡路里的数量，同时保持比例不变。 ISSA说，这将有助于确保您不会燃烧肌肉组织而不是脂肪。
实施计划
一旦您确定了最佳的宏观比例，并制定了包括心血管锻炼和体重训练的锻炼计划，就可以将整个程序组合在一起了。 康考迪亚大学圣保罗分校的专家解释说，成功的减肥策略包括三个主要部分。 大学说，营养，运动和睡眠是减肥的三个关键要素。
大学建议，营养不仅指您的宏观和卡路里计数，而且还必须保持充分的水分。 Concordia-Saint Paul建议在每顿饭前30分钟内喝17盎司的水。 这将帮助您感到足够饱，可以帮助您避免暴饮暴食，还可以加快新陈代谢。
该大学说，充足的睡眠对于成功达到减肥目标也至关重要。 他们继续解释说一种叫做生长素释放肽的激素告诉您的身体饿了。 当您每晚平均睡眠时间不到七至九个小时时，您的身体会产生更多的生长素释放肽。 CU-SP解释说，另一种受睡眠影响的激素是瘦素。 瘦素告诉您的身体什么时候吃饱了，但是如果您睡眠不足，瘦素水平可能会变得过低。 充足的睡眠有助于保持这些激素的平衡。
