无论您喜欢哪种柑桔类水果，柑桔橙或橘子，您都将获得低热量的零食。 他们提供的营养成分相对可比，尽管柑桔橙更有营养。 因此，将它们去皮，将其弹出您的嘴中，将其添加到沙拉中，或在早上的酸奶中搅拌它们。 您将获得大量的风味和大量的营养，而不会消耗大量卡路里。
比较卡路里和大量营养素
一个柑桔或小的橘子每个重约75克，或略多于2 1/2盎司。 这种大小的柑桔含有35卡路里的热量，而橘子则含有40卡路里的热量。 蛋白质在两种水果中所占的热量不足7％，而脂肪所占的热量不足总热量的5％。 柑桔和普通话中最大的卡路里块-超过88％-来自碳水化合物。
纤维数
维生素C的分解
您必须每天从饮食中摄取维生素C，因为您的身体无法储存维生素C。 维生素C对抗自由基，保护细胞免受伤害； 有助于产生健康皮肤所需的胶原蛋白，甚至可以帮助您的免疫系统抵御外来细菌。 蚕食柑桔类水果比橘子提供更多的维生素C-36毫克，而普通橘子仅为20毫克。 根据医学研究所的数据，男性每天需要90毫克，而女性则需要75毫克。 一整天的维生素C至少占您维生素C需求的40％。 普通话至少提供22％。
维生素B信息
虽然柑桔和普通话都含有少量的几种B族维生素，但柑桔类提供的维生素B含量更高。 维生素B可使您的新陈代谢持续下去，为大脑提供动力，并有助于细胞功能（包括红细胞的产生）。 您每天需要400微克的叶酸。 柑桔有18微克，而普通话有12微克。 男性每天摄取1.2毫克硫胺素，女性每天摄取1.1毫克硫胺素。 你会从柑桔中得到0.06毫克，从橘子中得到0.4毫克。
