麻木定义为皮肤感觉的减少或丧失。 髋部麻木可能是由医学状况引起的，例如骨质疏松症，坐骨神经痛或髋关节发育不良。 如果无明显原因感到皮肤麻木，则称为感觉异常。 感觉异常可以是暂时性的也可以是永久性的，并且可以影响身体的任何部位。 简单的伸展运动可增加流向臀部的血液，可以减轻麻木感和刺痛感。
腿部伸展运动
这是一个简单的伸展运动，可以在床上做。 坐在床边的枕头上，膝盖向胸部弯曲，躺在床上。 将一个膝盖拥抱到您的胸部，然后将另一只脚慢慢放低到床边。 您应该感觉到肌肉在轻微拉动，并保持背部平坦。 保持姿势几秒钟，然后将降低的腿放回到胸部。 另一只腿重复练习。 进行此练习时，请勿同时降低双腿的脚部，因为这会导致背部和骨盆过度伸展。
墙滑
要进行墙壁滑动练习，请挺直站立，背部靠在墙壁上，双脚分开与肩同宽。 慢慢向后滑动墙壁，直到膝盖弯曲成45度角。 保持该姿势五秒钟，然后向后滑动墙壁。 重复此练习五次。
直腿抬高
仰卧在地板上，弯曲膝盖，将脚平放在地板上。 拉直一条腿，拉紧大腿上部肌肉。 保持膝盖笔直，将腿抬离地面约2英尺。 保持背部平坦，并保持姿势10秒钟。 做10次代表并换腿。
髋关节外展
髋关节外展是一种简单的运动，几乎任何人都可以做。 要进行此练习，请站直，并将臀部，膝盖和脚指向前方。 将右腿抬高到一边，保持膝盖笔直。 保持姿势几秒钟，然后回到起始位置。 做10次，然后切换到左腿。 如果需要帮助保持平衡，可以握住椅子或墙壁。
站立式膝盖抬高
要站立直立膝盖，请将椅子直接放在您面前并笔直站立。 抓住椅子的后部以得到支撑，弯曲右膝盖并抬起脚离开地板。 您的膝盖不应高于腰部。 做10次重复，然后用左腿重复练习。
