沙漏数字通常是理想的数字。 身体成比例，肩膀和臀部的宽度接近相同，但小腰分开了它们，胸部，臀部和底部的曲线令人羡慕。 运动程序通常会导致脂肪减少，但不要担心会失去曲线。 有一些力量运动可以在适当的区域锻炼肌肉，因此您可以保持沙漏形状并保持弯曲。
技术技巧
护肩
为了保持沙漏形状，您的肩膀必须几乎与臀部一样宽。 加强并调理肩膀，以增加形状和清晰度，以替代您燃烧的脂肪。 用相对较重的高架肩式推举器增加尺寸。 用哑铃做前，侧和后抬举，以增加形状。
背部
您的背部肌肉增加了上半身的宽度，形成了V形锥形，使您的腰部显得特别小。 宽握的lat下拉菜单针对您的背阔肌，即手臂和肩blade骨下方的肌肉。 此外，并入坐行可以加强菱形，即肩blade骨之间的肌肉。 其他练习包括引体向上，辅助引体向上和单臂弯腰行。
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中臀肌，上颌肌和梨状肌负责抬高和修整底部和臀部。 美国运动理事会进行了一项研究，研究了针对臀肌的最有效运动，并发现加强和臀部伸展是最好的。 为了获得最大收益，请在每只手握着哑铃的24英寸平台上进行提升。 要进行髋部伸展运动，请将自己放在手和膝盖上，然后交替将一只脚踢出身后并向一侧踢。
腿部
保持双腿的色调，使臀部保持良好的身材。 下蹲和弓步是针对腿部所有肌肉的最佳运动。 调小腿的肤色以增加对称性并平衡沙漏形状。 将单腿小腿抬高到高起的表面上，将脚后跟浸入表面之下，并尽可能高地抬起脚趾。
腹肌
紧身的腹部将进一步突出您的沙漏身材。 您的腹部肌肉包括腹直肌以及内斜肌和外斜肌。 腹部运动也可以改善姿势。 要调斜斜肌，您可以进行侧弯或斜伸等运动。 您还可以进行一些轻便的扭腰练习，例如自行车仰卧起坐和坐着的后备箱旋转。 通过进行木板变化来瞄准核心的主要肌肉，这些肌肉充当腰部的腰带
