无论您是否尝试过CrossFit，您都可能想知道：“听起来听起来好坏还是好坏？” 无论是正面还是负面，关于CrossFit的神话和误解比比皆是。
但是在这里，顶尖的培训师和运动生理学家权衡了其中的一些神话，并揭示了CrossFit的真相。 继续读下去，看看他们对CrossFit这项非常受欢迎且引起争议的运动有何评论。
图片来源：MoMo Productions / Stone / GettyImages无论您是否尝试过CrossFit，您都可能想知道：“听起来听起来好坏还是好坏？” 无论是正面还是负面，关于CrossFit的神话和误解比比皆是。
但是在这里，顶尖的培训师和运动生理学家权衡了其中的一些神话，并揭示了CrossFit的真相。 继续读下去，看看他们对CrossFit这项非常受欢迎且引起争议的运动有何评论。
误解1：CrossFit是塑造身材的最佳方法
“为了什么而变身？” CSCS是CrossFit 1级教练和SACO Sport&Fitness健身主管（缅因州萨科）的人，正在考虑参加CrossFit训练的人应该问自己一个问题。 他说：“ CrossFit当然可以改善心血管系统，但这是否能使其成为延长耐力比赛时间的最佳选择？不。” 保持身材需要精心设计的程序，该程序应由合格的专业人员针对您的特定目标针对个人进行个性化设置。
“为了什么而变身？” CSCS是CrossFit 1级教练和SACO Sport&Fitness健身主管（缅因州萨科）的人，正在考虑参加CrossFit训练的人应该问自己一个问题。 他说：“ CrossFit当然可以改善心血管系统，但这是否能使其成为延长耐力比赛时间的最佳选择？不。” 保持身材需要精心设计的程序，该程序应由合格的专业人员针对您的特定目标针对个人进行个性化设置。
误区2：进行CrossFit会受伤
使用CrossFit可能会受伤，但研究表明，您受伤的风险与其他运动相似。 2013年发表在 《力量与条件研究杂志》上的一项 针对132名CrossFit运动员的 研究 发现，其中97人（占73.5％）在CrossFit训练过程中受伤，研究人员指出，这与奥运会的举重，举重和体操类似。
运动生理学家，Beat the Gym的作者CSCS汤姆·霍兰德（Tom Holland）说：“采取最困难的举升机并及时抽拉是一个糟糕的组合。 “当您的表格被盗用时，您应该停下来，这被称为'技术故障'。 当您继续前进时，更容易发生伤害。” 通过知道何时停车以及找到受过良好教育的CrossFit教练来保持安全。
图片来源：Thomas Barwick / Getty Images使用CrossFit可能会受伤，但研究表明，您受伤的风险与其他运动相似。 2013年发表在 《力量与条件研究杂志》上的一项 针对132名CrossFit运动员的 研究 发现，其中97人（占73.5％）在CrossFit训练过程中受伤，研究人员指出，这与奥运会的举重，举重和体操类似。
运动生理学家，Beat the Gym的作者CSCS汤姆·霍兰德（Tom Holland）说：“采取最困难的举升机并及时抽拉是一个糟糕的组合。 “当您的表格被盗用时，您应该停下来，这被称为'技术故障'。 当您继续前进时，更容易发生伤害。” 通过知道何时停车以及找到受过良好教育的CrossFit教练来保持安全。
误区三：CrossFit运动员擅长所有事情
尽管顶级CrossFit游戏竞争对手在很多方面都擅长，但他们有可能永远不会在一项特定运动中击败顶级运动员。 Nutting说：“由于每项运动都需要特定的技能，因此通才永远是除通才之外最好的选择。”
因此，CrossFit游戏使那些喜欢CrossFit的人有一个公平的竞争环境。 Nutting说，它使参与其中的人变得很有趣，但是这种锻炼并不能转化为其他任何运动领域。
图片来源：英雄图片/英雄图片/ GettyImages尽管顶级CrossFit游戏竞争对手在很多方面都擅长，但他们有可能永远不会在一项特定运动中击败顶级运动员。 Nutting说：“由于每项运动都需要特定的技能，因此通才永远是除通才之外最好的选择。”
因此，CrossFit游戏使那些喜欢CrossFit的人有一个公平的竞争环境。 Nutting说，它使参与其中的人变得很有趣，但是这种锻炼并不能转化为其他任何运动领域。
误区4：CrossFit使女性变得庞大
变得“太肌肉”是许多女性中经常关注的问题。 霍兰德说，虽然有些参加CrossFit健身的女性确实拥有更多的肌肉，但这可能是因为她们的自然体型比锻炼本身更多。
霍兰德说：“那些倾向于增加肌肉或刚开始的女人往往被CrossFit所吸引。” 此外，霍兰德指出，CrossFit动作的力量更大，而不是肥大（肌肉生长）。 因此，他说，对于大多数女性来说，变得庞大并不是真正的问题。
图片来源：Jordan Beal / EyeEm / EyeEm / GettyImages变得“太肌肉”是许多女性中经常关注的问题。 霍兰德说，虽然有些参加CrossFit健身的女性确实拥有更多的肌肉，但这可能是因为她们的自然体型比锻炼本身更多。
霍兰德说：“那些倾向于增加肌肉或刚开始的女人往往被CrossFit所吸引。” 此外，霍兰德指出，CrossFit动作的力量更大，而不是肥大（肌肉生长）。 因此，他说，对于大多数女性来说，变得庞大并不是真正的问题。
误解5：CrossFit方法没有任何意义
CrossFit锻炼可以改善心血管健康状况，身体成分和力量输出，从而证明了其作为有效锻炼的好处。 Nutting说：“ CrossFit的高强度，短时间型锻炼特性可以提供明显的健身益处。”
Nutting说，与其他高强度力量训练计划一样，CrossFit不仅可以帮助个人提高有氧健身水平，而且还可以在此过程中燃烧大量卡路里（女士每分钟约12.3卡路里）。
图片来源：MeikePetri / iStock / Getty ImagesCrossFit锻炼可以改善心血管健康状况，身体成分和力量输出，从而证明了其作为有效锻炼的好处。 Nutting说：“ CrossFit的高强度，短时间型锻炼特性可以提供明显的健身益处。”
Nutting说，与其他高强度力量训练计划一样，CrossFit不仅可以帮助个人提高有氧健身水平，而且还可以在此过程中燃烧大量卡路里（女士每分钟约12.3卡路里）。
误区6：CrossFit教练都完全合格
成为CrossFit指导员只需要周末指导课程和$ 1, 000。 无需事先具备健身经验或资格证书。 但是，某些CrossFit讲师（例如Mark Nutting）具有其他资格。
他说：“为了安全起见，除了获得CrossFit资格证书之外，还应寻找具有资质的培训师，例如来自美国国家强度和调节协会（NSCA）的培训师，或者寻找获得美国举重认证（USAW）的培训师。” 具有这些健身资格的培训师将知道如何安全地进行运动。
图片来源：Drazen Zigic / iStock / GettyImages成为CrossFit指导员只需要周末指导课程和$ 1, 000。 无需事先具备健身经验或资格证书。 但是，某些CrossFit讲师（例如Mark Nutting）具有其他资格。
他说：“为了安全起见，除了获得CrossFit资格证书之外，还应寻找具有资质的培训师，例如来自美国国家强度和调节协会（NSCA）的培训师，或者寻找获得美国举重认证（USAW）的培训师。” 具有这些健身资格的培训师将知道如何安全地进行运动。
误解7：所有CrossFit盒子运行相同
CrossFit 2级培训师兼CrossFit SPOT所有者纽约的Billy De La Rosa说，所有CrossFit“盒子”（CrossFit成员称之为其各自的健身房位置）都是独立拥有的，并称为CrossFit会员。
“这些CrossFit分支机构允许通过教学风格将不同的口味添加到CrossFit方法中。教练风格的差异取决于教练的经验水平以及他们对人体的了解，” De La Rosa说。 每个CrossFit培训箱都雇用一名主要程序员，该程序员将所有锻炼组合在一起，然后由CrossFit教练实施。
图片来源：英雄图片/英雄图片/ GettyImagesCrossFit 2级培训师兼CrossFit SPOT所有者纽约的Billy De La Rosa说，所有CrossFit“盒子”（CrossFit成员称其为各自的健身房）都是独立拥有的，并称为CrossFit会员。
“这些CrossFit分支机构允许通过教学风格将不同的口味添加到CrossFit方法中。教练风格的差异取决于教练的经验水平以及他们对人体的了解，” De La Rosa说。 每个CrossFit培训箱都雇用一名主要程序员，该程序员将所有锻炼组合在一起，然后由CrossFit教练实施。
误区八：你会得到弹药和/或呕吐物
横纹肌溶解症（CrossFit圆圈中的“ Rabddo叔叔”）是指一种危险情况，发生在肌肉组织受损且肌肉细胞内的物质泄漏到血液中时。 如果发生足够的肌肉损伤，则该物质可导致肾脏受伤并可能致命。
听起来超级恐怖，对吧？ 好消息是，如果您知道自己的极限并且不屈服于超越极限的同伴压力，就不太可能发生。 霍兰德说：“这很罕见，要达到这一点非常困难。” “需要一个超级动力的人来克服这种痛苦。伴随着呕吐，高强度的锻炼可能会导致呕吐，如果您听自己的身体，那么您将无法达到这一点。”
信用：191490 / Getty Images横纹肌溶解症（CrossFit圆圈中的“ Rabddo叔叔”）是指一种危险情况，发生在肌肉组织受损且肌肉细胞内的物质泄漏到血液中时。 如果发生足够的肌肉损伤，则该物质可导致肾脏受伤并可能致命。
听起来超级恐怖，对吧？ 好消息是，如果您知道自己的极限并且不屈服于超越极限的同伴压力，就不太可能发生。 霍兰德说：“这种情况很少见，而且很难达到这一点。” “需要一个超级动力的人来克服这种痛苦。伴随着呕吐，高强度的锻炼可能会导致呕吐，如果您听自己的身体，那么您将无法达到这一点。”
误区9：CrossFit价格昂贵
加入CrossFit盒子的费用在全国各地不尽相同，通常取决于您每周使用它的次数。 平均而言，CrossFitters可以计划每月花费100到200美元。 Nutting说：“这听起来可能很多，但可与高档体育馆和训练营相提并论。” “尽管对于传统的健身房来说，这是很高的选择，但您只需使用设备即可。”
一些盒子所有者会与您协商，并为您提供免费试用一周，然后再承诺更长的注册时间。 一旦学习了如何安全地进行举动，您还可以通过在家进行一些锻炼来省钱。
图片来源：Hero Images / Getty Images加入CrossFit盒子的费用在全国各地不尽相同，通常取决于您每周使用它的次数。 平均而言，CrossFitters可以计划每月花费100到200美元。 Nutting说：“这听起来可能很多，但可与高档体育馆和训练营相提并论。” “尽管对于传统的健身房来说，这是很高的选择，但您只需使用设备即可。”
一些盒子所有者会与您协商，并为您提供免费试用一周，然后再承诺更长的注册时间。 一旦学习了如何安全地进行举动，您还可以通过在家进行一些锻炼来省钱。
误区10：CrossFit是一种崇拜
尽管CrossFit显然不是邪教，但它确实具有某些邪教特质。 Nutting指出，例如，CrossFit有自己的母语，包括“ WOD”（一天的锻炼），“盒子”，“推力器”，“ AMRAP”（尽可能多的代表/回合）和“ Rabdo叔叔” （请参阅#8）。
此外，一些CrossFit成员看不起其他形式的培训，并认为CrossFit是唯一的方法。 Nutting说：“对CrossFit盲目的，毫无疑问的信仰是最大的危险。” “所有的教师和培训人员都应继续教育自己，听取其他观点，挑战和质疑现状，并在扩大知识基础的同时适应他们的工作。”
图片来源：Hero Images / Getty Images尽管CrossFit显然不是邪教，但它确实具有某些邪教特质。 Nutting指出，例如，CrossFit有自己的母语，包括“ WOD”（一天的锻炼），“盒子”，“推力器”，“ AMRAP”（尽可能多的代表/回合）和“ Rabdo叔叔” （请参阅#8）。
此外，一些CrossFit成员看不起其他形式的培训，并认为CrossFit是唯一的方法。 Nutting说：“对CrossFit盲目，毫无疑问的信仰是最大的危险。” “所有的教师和培训人员都应继续教育自己，听取其他观点，挑战和质疑现状，并在扩大知识基础的同时适应他们的工作。”
