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跳绳和跑步都是燃烧卡路里和增强心血管系统的绝佳方法。 您可以用其中一种替代另一种，甚至可以在两种锻炼之间交替使用。 但是，如果您正在为一项特定运动进行训练，那将改变您选择进行哪种运动的方式。
跳绳与跑步：卡路里
如果您比其他任何人都更加关注卡路里，那更好：跑步还是跳绳锻炼？ 最终，这取决于您付出了多少努力。
例如，美国运动锻炼委员会的卡路里计数器显示，慢速跳绳的卡路里消耗与5英里/小时的跑步大致相等。 如果您的体重为155磅，那么无论采用哪种方法，您都可以在半小时内燃烧掉约281卡的热量 。
许多因素都会影响您的能量消耗，其中体重是最大的因素之一。 通常，体重越重，燃烧的卡路里就越多。 因此，如果您的体重为185磅，那么每半小时跳绳或以5 mph的速度奔跑都会燃烧335卡路里的热量。
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以5英里/小时的速度跑相当于12分钟的英里。
计算燃烧多少卡路里的另一个主要因素是锻炼的辛苦程度。 如果您用力跳绳或用力跑，则会燃烧更多的卡路里。
以185磅重的健身器为例，如果您快速跳绳而不是慢慢拉绳 ，ACE估计您在半小时内会燃烧掉500多卡路里的热量。 以每小时7英里（或8.5分钟的英里）的速度跑步 ，您可以接近它，在30分钟内燃烧约482卡路里的热量。 但是要击败它，您必须以8英里/小时或7.5分钟的路程运行：ACE估计每半小时卡路里燃烧约566卡路里。
这些消耗卡路里的估计是否现实？ 只有您才能决定，因为您的工作方式很重要。
给出的估计数假设 连续活动 。 如果您不停地停下来解开跳绳或从跑步到步行放慢速度来呼吸，那么燃烧的卡路里就不会像直接进行锻炼的人那样燃烧。
建立您的心血管健康状况
跳绳和跳绳都是增强心血管健康的好工具，它可以带来终身受益，包括减少患慢性病的风险，减少抑郁症和认知问题的迹象，当然还有更健康的体重。
但是，在2018年10月发行的 JAMA网络中 指出了跟上跳绳或跑步锻炼的最引人注目的原因之一 。 研究人员追踪了超过122, 000名患者的队列，发现心肺健康（心脏和肺部健康） 与全因死亡率成反比 。
换句话说，与同龄人相比，您的心脏和肺部越健康，存活的时间就越长，而更健康的人则可以提供更多的好处。
在跑步或跳绳之间进行选择有什么关系？ 该研究集中于接受了跑步机测试的患者，但这并不意味着所有受试者都是跑步者。
跑步机测试 只是测量心血管健康状况的公认方法，这也就不足为奇了。 跑步是相对简单的，而进行有力跳绳锻炼所必需的协调性通常需要大量练习。
但最终， 任何 运动（包括跳绳）都可以使身体的大块肌肉有节奏地运动，并连续被视为有氧运动，对健康有益。 如果您认为跳绳只会移动您的小腿，请再考虑一下。
尽管您下半身的所有肌肉都参与了每次跳跃的吸收，但是在跳绳锻炼过程中，您可以通过做一些变化（例如，高膝和踢屁股）来使更大的腿部肌肉更多地参与其中。
他们的相对优点
拳击手经常将跳绳作为锻炼的一部分是有原因的。 它要求并建立高水平的 手眼协调，节奏和时机 。
如果发展这种协调是您的主要目标，那么您应该比跑鞋更经常地跳绳。 如果您的锻炼空间有限，跳绳也是一种绝佳的锻炼方法-因此，如果您的问题是要找到跑步的空间，请继续并拿起那根跳绳。
但是，如果您正在参加一项需要大量跑步的运动（例如足球或橄榄球），或者您的个人目标仅仅是提高跑步的水平，那么穿上这些跑步鞋将会为您带来更多的直接收益。 这是因为称为运动特异性的原理。
基本上，您的身体会适应您所面临的特定挑战。 或者换句话说，如果您想在某项物理任务上变得更好，则需要实践该物理任务 或 实践您需要开发的该任务的特定组件。
要记住的事情
每次脚离开地面然后再次接触时，跳绳和跑步都会对您的身体产生很大的影响。 高影响力的锻炼可能是有益的。 它们不仅有助于增加骨骼密度，而且还可以改善您的力量和平衡 ，从而降低跌倒的危险因素，如2018年3月在 《肌肉骨骼杂志》上 发表的一项针对50位65至80岁健康男性的研究所示。 和神经元相互作用 。
但是并不是每个人都能很好地容忍他们。 如果您遇到关节问题，仍然可以从影响较小的锻炼中获得好处。 散步，骑自行车，慢跑或使用椭圆机只是几个例子。
最后，无论一项特定的活动燃烧多少卡路里，或者多少卡路里可以改善您的健康，除非您定期 进行这项运动 ，否则不会对您有任何好处。 美国卫生与公共服务部建议每周至少进行150分钟的中等强度的体育锻炼，或建议进行75分钟的剧烈运动来维持健康，这是有原因的，将其增加一倍可提供更多的健康益处。
最终，在建立健康，减轻体重或提高技能方面， 保持一致性非常 重要 -实际上，您希望从这两种锻炼中获得的长期利益的任何方面。
如果您必须在跳绳和跑步之间进行选择怎么办？ 除非您正在接受培训以发展自己的特定运动，否则请选择您最喜欢的运动，因为这是您长期最可能坚持使用的运动，从而从中获得更多收益。 或者，您甚至可以两者都做。
