减肥的一般原则很简单-少吃多吃，多吃点东西，但很多小事情可能会使您的减肥工作受阻，难以达到目标。 请咨询您的医生或注册营养师，以计划有效的饮食和运动计划以减轻体重。
减肥的热量注意事项
但是，也可能相反。 也有可能吃的卡路里太少，并通过减慢新陈代谢来干扰体重减轻。 如果您是男人，每天的热量不要少于1, 800卡； 如果您是女性，请确保每天至少摄取1200卡路里。 如果您每天的卡路里消耗量已经减少到这一水平，则需要提高运动量以燃烧更多的卡路里并加速减肥。
运动与体重
尽管运动通常与减肥有关，但在某些情况下，它可能导致体重增加，或者您可能为减肥而进行了错误的运动。 您需要做有氧运动来燃烧更多的卡路里并增加体重，因为单独进行力量训练通常不能燃烧足够的卡路里。 但是，这并不意味着您不应该进行力量训练。 混合使用这两种类型的运动可获得最佳效果。 力求每周至少进行两次力量训练，并进行至少五次30至60分钟的有氧运动。
根据2015年2月发表在《力量与条件研究杂志》上的一项研究，某些人似乎比其他人更可能通过增加运动来减轻体重。该研究发现，没有经历过运动的人会增加减肥的效果。在最初的四个星期内以某种方式补偿了运动，并且不太可能通过运动减轻体重。 另一项发表在2013年的《运动与医学医学》上的研究发现了类似的结果，并指出这些人在一天中倾向于多吃或少吃其他活动，以补偿任何锻炼。 总体而言，即使您正在锻炼，也要在一天中的其余时间保持正常的活动并注意卡路里的摄入，请务必注意不要在锻炼日添加任何额外的东西。
有益的饮食变化
虽然不吃早餐似乎是减少卡路里的好方法，但是当您尝试减肥时，这并不是一个好主意。 跳过可能会导致您在下一餐中吃得过多，并实际上增加了体重而不是失去了体重。 相反，每天要吃三顿饭和一小点心。 限制使用精制谷物或富含饱和脂肪或糖的食物； 而是专注于营养丰富的整体食品，例如水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白食品。 一顿典型的饭菜可能是两到三盎司的去皮鸡或其他瘦肉蛋白，每种蔬菜和水果1/2到1杯，以及2到3盎司的全谷物，例如糙米。 蛋白质或纤维含量高的食物有助于增加饱腹感，因此请确保在每餐或点心中混合使用蛋白质食物和高纤维食物。 如果您喜欢吃更频繁的饭菜，请确保每餐饭量都足够小，以免超过每日的卡路里摄入量。
导致体重增加的其他潜在问题
其他不太明显的问题可能是限制您的减肥潜力。 例如，感到压力或每晚至少有七个小时的睡眠不足，可能会使您的身体释放一种称为皮质醇的激素，该激素可能与体内脂肪增加有关。 还要咨询医生，以确保体重增加没有医学原因，例如怀孕，更年期，甲状腺功能低下，食物不耐受或多囊卵巢综合征。 您还可能正在服用会引起体重增加的潜在副作用的药物，例如避孕药，治疗心理健康问题的药物，类固醇和一些糖尿病药物。
