据《今日关节炎》称，定期进行任何类型的抵抗训练实际上对患有慢性关节痛的人有益。 但是，使用不正确的形式，过于频繁地举起或举起太重的重物都可能导致关节问题。 为了避免因举重引起的关节疼痛和伤害，在开始阻力训练方案之前，请务必遵循一组基本准则。
锻炼前伸展
锻炼前伸展对于举重运动员很重要。 上健身房之前，先伸展五到十分钟，这有助于为即将到来的压力做好肌肉和关节的准备。 静态拉伸效果最佳，这意味着您可以将拉伸保持20到30秒，而不是来回弹跳，这可能对您的肌肉，腱和关节有害。
记住要热身
良好的伸展运动后，立即花费额外的五分钟，通过快步走，慢跑或举重来使肌肉温暖。 通过增加心率和呼吸频率，这有助于使血液流遍全身。 按摩锻炼时经常会感到疼痛的关节（例如膝盖或肩膀）也可能有益。
避免沉重的体重
在举重过程中，避免过重的体重，尤其是如果您过去曾经历过关节痛。 太重的重量将包括您不能进行10次以上重复的举重运动。 您可以通过减轻重量并每组重复10到15次来增强力量和肌肉大小。 虽然健美运动员经常使用沉重/低体重的肌肉来锻炼肌肉，但他们都是专业人士，因此普通人应该避免这种训练。
冷却
锻炼后，重要的是重复锻炼前的常规动作-伸展和慢跑-帮助您的身体开始恢复过程。 从抵抗训练中恢复需要花费一到两天的时间，因此要充分休息，第二天不要抬高身体，否则可能会损坏关节并限制肌肉增长。 通过保持良好的休息，适当的热身，减轻体重和减轻锻炼后的体温，您将大大降低关节受损的风险。
关节伤害
健美运动员和其他运动员最常见的与关节有关的损害类型包括关节炎，滑囊炎和肌腱炎。 您的医生可以诊断出关节痛的确切根源，并为您提供更详细的治疗方案。
