步骤1
执业医师，电台脱口秀节目主持人和《健康的心脏奇迹》一书的作者加布·米尔金（Gabe Mirkin）博士建议，午餐时间大约在中午时分，吃些重些的食物，例如蛋糕，然后享用便餐。 Mirkin说，在一天中晚吃重餐可能会导致体重增加，因为您的身体没有足够的时间消耗掉卡路里。
第2步
MayoClinic.com称，要摄入大量能量密度低的新鲜水果和蔬菜，这意味着它们卡路里很少，但会使您感到饱饱的时间更长。 在饮食中加入大量水果和蔬菜将有助于您减少卡路里消耗，而在用餐后仍感到满意。
第三步
减肥专家Deirdra Price建议吃一顿饭，而不是一顿饭，这本书是《饥饿自我的治疗》一书的作者。 价格将适中的价格定义为您可以掌控的范围。
步骤4
注意卡路里摄入量，并保留食物日记。 根据卡路里控制委员会的说法，减肥与您吃哪种食物无关，而与您摄入的卡路里数量有关。 计算每天的卡路里摄入量，并尝试将其保持在每天约1, 400至2, 000卡路里。
第5步
在您吃的蛋糕和其他食物中替代低脂成分或低热量甜味剂。 乔治·布莱克本（George Blackburn）博士说，通过小量的替代每天只能减少100卡的热量可以有所作为。 ``那些100卡路里的热量每年总计10磅。 热量摄入的微小变化可以使体重减轻但有意义的健康。”布莱克本说。
第6步
定期运动以燃烧卡路里，减轻体重并保持健康。 根据美国运动医学学院和美国心脏协会制定的指南，您需要每周五天进行60至90分钟的中等强度的体育锻炼，以减轻体重或保持体重减轻。 美国运动医学学院建议：“中等强度的体育锻炼意味着要努力工作，以提高心率和排汗，但仍然能够进行对话。”
步骤7
参加您喜欢的体育活动，这样运动就不会感到杂事。 去骑自行车，游泳，慢跑或打网球或其他运动。 让家人或朋友参与锻炼，使体验更有趣。
小费
美国运动医学学院建议，您不必在一个街区锻炼60至90分钟。 如果它能更好地配合您的日程安排，则您可以在一整天的较小时间内进行体育锻炼。
警告
蛋糕时不要暴饮暴食或暴饮暴食。 放纵自己的渴望而不必落水。
