椭圆机已经越来越受欢迎，并且在全国许多体育馆和家庭中都可以看到。 运动员使用椭圆机来提高体质和力量。 它们是其他心血管器械的理想替代品。 从本质上讲，椭圆机是跑步机和爬楼梯者之间的十字架，另外还增加了上臂操纵杆。 它们可以根据不同的健身水平进行定制，易于使用并且是燃烧卡路里的好方法。
因素
椭圆机上燃烧的卡路里数量因您的体重，使用机器的时间和锻炼强度而异。
卡路里消耗
以下是一个人在椭圆机上进行中等挑战性锻炼时会燃烧多少卡路里的示例：一个重125磅的人在30分钟内燃烧322卡路里，在60分钟内燃烧645卡路里。 一个体重为150磅的人在30分钟内消耗386卡路里，在60分钟内消耗773卡路里。 一个重175磅的人在30分钟内燃烧451卡路里，在60分钟内燃烧902卡路里。
张力控制
您可以通过增加机器上的张力来增加燃烧的卡路里数量。 大多数椭圆机都带有张力或阻力设置。 当您增加此设置时，机器需要您做更多的工作才能使其以相同的速度运转，因此您的身体被迫更努力地工作，并燃烧更多的卡路里。
间歇训练
增加间歇训练也会燃烧更多的卡路里。 不要在整个锻炼过程中保持一个速度，而是将阻力设置增加30到60秒，以较低的设置恢复30到60秒，然后重复此循环10到20分钟。 间歇性锻炼会挑战您的心脏和肌肉，使其在短时间内更加努力地工作，最终将消耗更多的卡路里。
注意事项
与许多健身机一样，椭圆机的效果与您所创造的一样。 因为您选择持续时间，速度和阻力的设置，所以您可以控制收益。 如果太简单，您将无法从该练习中受益。 选择一个会挑战身体，燃烧更多卡路里并尽可能增强心血管和肌肉系统的环境。
