当某人被敲打时，他们可能会遭受臀部的内部旋转。 当您的大腿骨向内转动时，您的臀部会在内部旋转，从而使您的膝盖朝彼此的方向转动。 参与内部旋转的肌肉是筋膜张肌，梨状肌和臀小肌和臀中肌。 通过有助于加强臀部的运动，可以纠正轻微的内旋。 开始任何新的运动计划之前，请先咨询医生。 另外，在开始之前进行热身。
经典侧卧式腿抬
侧卧髋关节外展锻炼有助于稳定臀部，并为臀部带来更多动力。 首先，双腿叠放，双脚弯曲，躺在右侧。 将右臂放在头部下方以得到支撑。 慢慢抬起左腿。 抬起身体时，尽量保持脚趾弯曲，大腿骨保持中立。 此外，还应努力从臀部抬起，以保持下背部稳定。 完成10到12次重复，并在另一侧重复。
侧面翻盖式腿部提拉机
翻盖是一种锻炼，还可以帮助您增强臀部并针对臀肌。 首先，膝盖弯曲并堆叠，躺在右侧。 将右手臂放在头部下方以得到支撑，而左手放在臀部上。 慢慢抬起左膝盖，像翻盖一样张开双腿。 完成10到12次重复，并在另一侧重复。 一旦您的臀部变得更强壮，您可以在膝盖上方的大腿上添加一圈循环阻力禁令。
