从时尚选择到名流造型，我们一直听到三种主要的主体类型：梨，苹果和沙漏。 这些身体类型受荷尔蒙驱动并受生活方式选择的影响，但是许多女性的身体呈梨形，这意味着她们的臀部和大腿会多余脂肪。
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梨形身体的最佳锻炼是强调上半身的力量训练动作，例如三头肌俯卧撑或二头肌卷发。 随着时间的流逝，这些锻炼将使身体保持平衡。
** ：**适合您身体类型的最佳运动和饮食建议
苹果对梨
如果您正在阅读本文，那么您的身体可能是梨形的。 但是，区分梨和苹果的区别很重要，因为它们对健康没有相同的影响。 实际上，从健康的角度来看，拥有梨形的身体并不像苹果那么令人担忧。
当某人的身体为苹果形时，他们的腹部会携带更多的脂肪。 有时被称为“啤酒肚”，这种脂肪分布方式表明您在腹腔深处有内脏脂肪，周围是几个重要器官，包括肠道，胰腺和肝脏。
内脏脂肪与各种健康问题有关，包括II型糖尿病，心脏病和癌症。 男性和绝经后女性都更可能具有苹果形的身体，因此他们内脏脂肪增加的风险较高。
另一方面，梨形的身体在女性中很常见。 这种体型的特点是上半身苗条，臀部和大腿部位储存了多余的脂肪。 储存在体内下部的脂肪距离您的重要器官更远，这可能是女性比男性寿命更长的原因之一。
根据哈佛大学陈陈公共卫生学院的说法，遗传学在您的体型中起着重要作用，但它们并不是您的命运。 换句话说，无论您是哪种基因型的基因，都可以通过饮食和运动来改变体质。 虽然拥有梨形的身体不会像苹果那样构成许多健康风险，但将体重保持在身高的正常范围内仍然很重要。
梨形身体锻炼
首先，最重要的是要注意减少斑点，或通过进行有针对性的力量锻炼而仅在身体的一个特定部位即可减肥的想法是一个神话。 那样根本行不通。 事实是，要减肥，就必须结合适当的营养，运动甚至优质的睡眠。
在对梨形身体进行有针对性的力量锻炼之前，至关重要的一点是，您必须进行足够的心血管运动。 根据美国心脏协会的说法，这意味着每周进行150分钟的中等强度有氧运动，或者进行75分钟的剧烈有氧运动。
简而言之，您必须经常提高自己的心跳速度！ 根据一般经验，每周五天留出30分钟做有氧运动。
有氧运动将帮助减少下半身的脂肪，但一个常见的误解是梨形身体的人只应专注于在健身房进行下半身运动。 但是，通过专注于上半身（肩膀，肱三头肌，胸部和腹部），您可以平衡自己的身体以获得更均匀的体格。
动作1：肩拍
肩部拍打是一项出色的多任务锻炼，同时针对您的腹部肌肉和肩膀。
- 首先将手腕置于肩膀下方，然后将脚掌置于略大于臀部距离的位置，并使臀部与地面成直角，将其置于木板位置。
- 确保您没有下沉或抬起臀部，并且整个脊柱都在一条直线上，包括头部在内。
- 握紧核心，将右手抬离地面，然后将手掌轻拍到左肩。
- 将右手放低至木板中，然后在左侧重复。
- 重复此操作，从右向左切换，直到感到疲劳，然后轻轻地从木板上出来。
动作2：二头肌卷发
二头肌弯曲是上半身的绝佳动作，可以产生健美的手臂。
- 首先，双脚站成与髋同距离，膝盖轻柔弯曲，每只手各握一个哑铃。
- 旋转手腕，以使手掌的一面朝前。
- 保持手臂紧贴身体，在肘部处铰接以将哑铃抬向胸部。 避免摆动哑铃或动量抬起哑铃。
- 以同样的方式下降，然后重复，然后再下降八至十二次。 选择一个重量，使您在上一次重复锻炼时变得疲劳。
第三步：三头肌俯卧撑
此运动针对您的肱三头肌，肩膀和腹肌-无需任何设备即可完成。
- 从手腕位于肩膀下方的木板姿势开始，双脚分开与臀部的距离约成两半，并且整个脊柱成一直线（同样，臀部不下垂或抬起）。
- 向外弯曲手臂，同时弯腰，以降低肱三头肌的上推力。 在三头肌俯卧撑中，您将想要感觉肘部在上下运动的过程中掠过身体的侧面，而常规的俯卧撑则使肘部向外张开。
- 用相同的方式让胸部，腹部和三头肌向后抬起，然后重复八至十二次，直到您感到疲劳为止。
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要修改此练习，请在手和膝盖上进行俯卧撑，而手和脚趾上进行俯卧撑。 如果您跪下，请确保向前摇摆足够远，以使手腕仍在肩膀以下，并且脊柱成一直线。
当然，您仍然希望保持紧实的下半部分，因此请确保同时进行长笛和腿部练习。 强调上身将有助于淡化您的下半身，甚至平衡您的体质。
吃梨形
根据美国运动理事会的资料，梨形的身体与雌激素占主导地位有关，这导致保水，腹胀和其他问题。 好消息是，有一些特定的食物与雌激素的产生和减少有关，因此正确选择食物也可以帮助您减少体重。
您可能需要在饮食中减少促进雌激素生成的食物，包括非有机肉，咖啡因，酒精，反式脂肪和高脂乳制品。 另一方面，那些有助于从体内去除雌激素的物质是富含纤维的物质。 尝试将更多的水果，蔬菜，坚果，种子，豆类和全谷类食品纳入您的日常摄入量，并远离加工的肉类，因为它们可能会由于钠含量高而导致保水。
尽管您确实可以通过营养和锻炼来改变体质，但重要的是要知道每个人的身体形状和大小都不同-这是一件美丽的事情。 在从事健康工作时，通过对自己和体质说和思考好话来练习自我保健和自我爱护。
