您知道需要做有氧运动来保持健康和控制体重，但似乎永远找不到足够的时间在工作，家庭和社会义务之间。 好消息是，您无需花费数小时在跑步机上苦苦挣扎，只需选择正确的锻炼方法即可。
使用更多肌肉质量并且涉及某种阻力的活动将更加累人，并消耗更多的卡路里。 另外，越用力推动自己，就会越燃烧。 看看我们进行心血管锻炼的十大最佳选择，它们为您带来最大的收益。
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1.冲刺间隔
在最佳状态下跑步，骑自行车或在稳定状态下游泳是最佳的卡路里消耗运动，尤其是刚开始运动时。 但是在锻炼过程中加快步伐会进一步增加灼伤感。 根据哈佛健康出版社的数据，一个155磅重的人以每小时7.5英里的速度跑步每半小时将消耗约465卡路里的热量。
间歇地增加自己的步伐是燃烧卡路里的最好方法之一。 美国运动医学学院发言人吉姆·怀特（Jim White）解释说：“冲刺会燃烧大量的卡路里，但只能保持一定的时间。” 怀特建议，尝试以全速（或您可以维持的最快速度）在两分钟之间交替，然后慢跑一分钟来恢复。
2. Tabata培训
Tabata训练是一种高强度的锻炼方式，可在短时间内燃烧大量卡路里。 该协议包括全力以赴地进行20秒的工作，然后进行10秒的恢复。 您重复八次。 几乎所有的活动都可以以Tabata训练方式进行。
典型的Tabata锻炼可能包括四个练习-例如，俯卧撑，下蹲，跳绳和仰卧起坐。 虽然第一轮看似容易，但请稍等。 到第八轮，您的肌肉将尖叫！ 根据美国运动委员会的说法，典型的Tabata锻炼（通常20至30分钟）每分钟平均燃烧15卡路里，或者每半小时450卡路里。
3.攀岩
无论您是在攀岩馆还是在户外，攀爬岩壁时，从手指尖到脚尖的所有肌肉都在工作。 背部和腿部的大块肌肉是主要运动者，需要卡路里形式的能量才能使您自下而上。
根据哈佛健康，一个155磅重的人爬30分钟可减少约409卡路里。 以良好的步伐或真正具有挑战性的路线进行攀爬，使其成为最佳的卡路里燃烧运动之一，并且也可以增强肌肉！
4.游泳
游泳不仅是一项全身运动，而且是消耗卡路里的方法。 您的双腿，手臂和核心部位共同作用，使您的身体保持漂浮状态，以达到严重的肌肉补充。
但是您的笔触选择可能会有所作为。 哈佛大学的健康研究显示，一个155磅重的人在做蛙泳的30分钟内燃烧了372卡路里。 但是，同一个人做蝶泳30分钟会散发409卡路里。
您在哪里游泳也很重要。 怀特说：“在逆流而行的海洋中游泳，那将是一次非常非常强烈的锻炼。”
5.小山锻炼
无论您是骑自行车还是跑步，都可以在混合物中倾斜一些以大大提高锻炼强度。 怀特说：“在陡峭的山坡上奔跑会吸收更多的肌肉纤维。” “这将很累，肯定会燃烧更多的卡路里。”
实际上，根据哈佛健康的说法，与在平坦的表面上跑步相比，每倾斜一个角度，您所散发的卡路里将增加约10％。 这意味着，以每小时5英里的速度奔跑的155磅重的人，每5小时以5％的等级燃烧373卡路里的热量，而在平坦的表面上以相同的速度燃烧298卡路里。
通过将更多的山丘加入到您的锻炼中，使那些臀部肌肉产生更多的热量，同时消耗更多的卡路里。 考虑自觉地使用臀部来帮助您攀登更高； 您还将增强您的身心连接。
6.慢跑
您已经知道跑步很难，这可能就是为什么您一直避免跑步。 但是，除非有任何身体上的限制，例如疾病或受伤，否则请考虑将这种有氧运动形式作为快速消耗卡路里的方法。
佐治亚州立大学运动科学副教授安迪·道尔（Andy Doyle）博士说：“因为要在地面上移动身体，所以跑步通常比许多其他锻炼具有更高的卡路里消耗率。” 155磅重的人以每小时6英里的稳定速度运行，可以在30分钟内燃烧372卡路里的热量。 您跑得越快，就会损失更多的卡路里。
7.跳绳
尽管小时候似乎不费吹灰之力，但跳绳是一项非常艰巨的活动，大多数人一次只能承受几分钟。 这是White进行大量消耗卡路里的锻炼的首选之一。 他说：“当你这样跳时，就好像是在冲刺一样。”
根据哈佛大学的健康报告，一个重155磅的人可以在30分钟内燃烧掉372卡路里。 但是，由于很难长时间执行，怀特建议您间歇性地跳跃，在此期间，您要剧烈地跳绳几分钟，然后通过慢跑一两分钟来恢复。
8.划船
怀特说：“摇摆是最大的卡路里燃烧器之一。” “您正在使用自己的腿，肩膀，背部。它是连续的；它是排行榜中的佼佼者。” 实际上，划船使用了九个主要的肌肉群，包括string绳肌，四头肌，臀肌，核心，拉特，肩膀，背部，三头肌和二头肌。
当然，这全都取决于划船的强度和出汗的位置。 在有条件的情况下，在测功机上划船比在大风天在湖上划船要容易一些。 哈佛大学健康学院的数据显示，一个155磅重的人，以强劲的速度在测力计上划船，每30分钟可以燃烧约316卡热量。
9.越野滑雪
越野滑雪是道尔（Doyle）最佳卡路里燃烧运动清单上的赢家。 他解释说，就像跑步一样，您在越野滑雪时会在地面上移动身体，这会自动提高强度。
他补充说：“但是现在您正在使用手臂-俯卧-以及腿和滑雪板。” 他说：“如果你打算在山坡上而不是在平地上那样做，那将进一步增加能源消耗率。” 一个重155磅的人在30分钟的越野滑雪中可以降低298卡路里的热量。
10. Burbures
只做一两件事没什么大不了的，但是连续做一段时间会给你带来认真的锻炼。 尽管由于所有变量都难以量化卡路里燃烧，但Burbures涉及所有关键成分：全身肌肉募集，抵抗力和强度。
155磅的人在进行类似于健美操的强力健美操时可以燃烧298卡路里，持续30分钟。 如果30分钟的粗麻布听起来像是您的地狱，请将它们分成一些时间间隔，并穿插其他活动，例如慢跑或跳绳。
什么运动消耗最多的卡路里？
无论进行哪种运动，卡路里消耗量都取决于您的强度。 多伊尔说：“如果您时间紧迫，那么最好的办法就是在任何时间段都尽可能地加大强度。” 为了获得最佳效果，请使用心率监测器，健身追踪器或LIVESTRONG.com的MyPlate之类的应用，以更准确地估计您的锻炼情况。
虽然这些练习将帮助您快速燃烧卡路里，但不要超过自己的极限。 特别是如果您正在尝试一种新的锻炼方式，请在增加强度之前放松锻炼并倾听身体。 燃烧卡路里是一个好的开始，但是如果您受伤了，将对自己毫无帮助！
