当您适应这种新的饮食方式时，低碳水化合物饮食的头几天甚至一周就会出现头晕。 水分的流失以及随之而来的电解质的流失以及血糖水平的下降可能会使您感到疲劳和头昏眼花。 不要过多消耗卡路里，避免矿物质流失，避免这种不良的副作用。
头昏眼花：酮症的症状
当您每天减少碳水化合物摄入量至50克或更少时，大多数人会进入酮症状态。 当您的身体增加脂肪燃烧并产生酮作为能量，而不是利用碳水化合物的糖原时，就会发生酮症。 虽然这是一种自然状态，但是如果您以前在标准的美国饮食中食用200至300克甚至更多的碳水化合物，则需要花费一些时间来进行调整。
“酮流感”描述了在此调整期间发生的一些不适症状。 您几乎觉得自己已被一种真正的疾病困扰-精神不振，精神不集中，睡眠障碍，运动不耐症，消化不良和头晕是常见症状。 酮流感通常会持续几天或长达一周，因为您的身体会适应使用脂肪和酮来获取能量。
低碳水化合物饮食中的低血糖
低碳水化合物饮食的副作用之一是降低血糖。 如果在接受低碳水化合物饮食之前吃了很多碳水化合物，您的身体习惯于抽出大量胰岛素来帮助您处理由此产生的高血糖水平。 当您首次转换为低碳水化合物计划时，您并未摄入相同数量的碳水化合物，但您的身体可能仍会抽出高水平的胰岛素-血糖水平极低。 这种反应性低血糖的症状包括头晕，头痛，心，极度饥饿和恶心。
为了避免这种暂时性的低血糖，请考虑减少低碳水化合物饮食，而不是立即大幅度削减饮食。 多吃一点也有帮助-每三到四个小时吃一顿饭或吃零食。
低碳水化合物饮食和矿物质失衡
当您适应低碳水化合物计划并且您的身体停止抽出大量胰岛素时，您的肾脏会收到一条释放盐和水分的信息。 您会更频繁地排尿，不仅流失水分，而且流失了支持肌肉和心脏功能的宝贵矿物质，称为电解质。 电解质失衡以及可能导致的低血压会导致肌肉痉挛和头昏眼花。
这些矿物质包括钾，钠和镁，可以很容易地用含电解质的饮料代替，例如运动员在耐力比赛中使用的那些电解质。 寻找那些不加糖的食物，否则您会得到不需要的碳水化合物。 与您的医生谈谈也可能服用口服补品来帮助您。
充足的热量和水合作用
在低碳水化合物计划的前几天，您的身体失去了水分，因此您也很容易脱水。 除了其他迹象，如深色尿液和疲劳，当您从坐着迅速站起来时，头晕也可能是一种迹象。 增加水的摄入和喝水，直到尿液变成淡柠檬水为止。
