您的身体带有带电粒子，称为电解质。 电解质的实例包括钠，钾，钙，镁和磷。 这些电解质负责维持体内的流体平衡，它们的电荷有助于在体内产生能量。 您可能会因体内出水而流失电解质，这是由于出汗过多，烧伤，失血等受伤或腹泻和呕吐等疾病导致的水分流失。 如果发生这种情况，增加电解质的最佳方法是通过食物和饮料。
增加电解质的最佳方法
喝含有钾和钠的运动饮料。 寻找含有14至16克碳水化合物的运动饮料。 这将有助于提高电解质水平和总体能量水平。 碳水化合物还可以帮助您的身体更好地吸收液体和电解质。
吃含有钠和镁的凝胶，这两种电解质通常在运动过程中会在体内丢失。 氯离子，钾离子和钙离子也具有电解质，但是如果您正在运动并失去电解质，您的身体通常会缺少钠和镁。 在长时间旅行或骑自行车时，请随身携带一些凝胶，尤其是在炎热或潮湿的天气下。 一些运动员还携带电解质片，可以单独服用或溶解在液体中。
吃8盎司的酸奶和一罐鸡肉面条或其他罐头汤。 经过长时间的日常锻炼或生病后，这两种食物很容易在您的肚子上吃，它们含有钾和钠，这是人体所需的两种主要电解质。
吃一顿含盐的饭。 如果您吃的是通心粉加咸的意大利面，那么您就可以得到所需的碳水化合物以及额外的钠，以帮助维持电解质。 虽然您不应该过多添加盐分，但在蔬菜千层面或意大利面条等面食中加入一些奶昔可以帮助您在饮食中添加电解质。
其他电解质来源
喝或吃乳制品。 钙和磷是体内电解质的来源，并且可以在含钙食物中找到。 尝试奶酪，酸奶或牛奶。
食用镁的食物，镁是收缩和放松肌肉所需的电解质。 例子包括深色多叶绿色蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝。 其他食物来源包括香蕉，杏仁，种子，豆腐，糙米，小米，杏干和鳄梨。
低电解质的结果
您会知道什么时候电解质不足。 您的肌肉会感到虚弱。 他们可能抽搐和抽筋，以至于您需要停止活动并伸展身体。 您可能会感到昏昏欲睡。 您甚至可能会感到困惑。 如果您在高温中锻炼过多，并且感觉到这些症状，则需要停下来调整一下方向。
进入室内，或在阴影下，慢慢吃凝胶或一口充满电解质的饮料。 重新开始活动之前，请确保您感觉像自己。 您的身体需要恢复失去的电解质。 如果您抽筋，请伸展直到感觉抽筋消失。 肌肉抽筋会感觉很糟，但不会造成严重的医疗问题。 如果您感到困倦和困惑，则可能会导致更严重的问题，并且您立即停止活动并消耗一些电解质。
小费
肌肉无力，疲劳和注意力不集中可能表明您体内的电解质含量低。
