大多数人会不时头痛。 尽管通常并不有害，但头痛仍然令人烦恼，有时甚至非常痛苦。 它们可能是由多种因素触发的，包括酒精，咖啡因，荷尔蒙波动，压力，噪音和光线。 头痛通常对非处方止痛药如布洛芬或阿司匹林反应良好，并能休息。 镁有时可以用来预防头痛，特别是偏头痛型头痛，而不是引发头痛。 服用镁补充剂之前，请先获得医疗许可。
属性和潜在利益
镁是一种矿物质，在包括能量产生，免疫和神经功能在内的多个生理过程中起着至关重要的作用。 它也有助于调节血压，有时可用于治疗糖尿病，心血管疾病和骨质疏松症。马里兰大学医学中心指出，患有偏头痛型头痛的人的镁含量通常比不摄入头痛的人低头疼。 镁还可能有助于减少头痛频率。
实效
在2011年3月发行的“头痛”上发表的一篇文章指出，越来越多的证据支持使用镁治疗头痛症。 大多数研究已经评估了镁对偏头痛型头痛而不是一般紧张型头痛的影响。 然而，发表在2007年6月《神经科学》杂志上的一项研究结果表明，镁使紧张型头痛的儿童和青少年的头痛日数减少了69.9％。
来源和行政
镁的饮食来源包括糙米，扁豆，花生酱，芸豆，菠菜，燕麦片和大比目鱼。 它也可以作为膳食补充剂。 根据马里兰大学医学中心的资料，有时每天200至600毫克可用于预防偏头痛。 由于这是一般指南，因此在使用该剂量之前请咨询您的医生，并仔细阅读补充剂标签。
安全注意事项
除非您的医生告诉您，否则每天不要摄取超过350毫克的镁-这是成年人可以忍受的摄入量上限。 摄入大量镁可能会引起副作用，包括腹部绞痛和腹泻，并可能引起镁中毒，其症状包括食欲不振，肌肉无力，血压极低和心律不齐。 膳食补充剂办公室指出，镁可能与其他药物（包括抗生素和噻嗪类利尿剂）相互作用或增强其作用。
