跆拳道是武术和拳击的结合，还有一些舞蹈动作，是有史以来最受欢迎的锻炼方法之一。 Tae Bo由武术家Billy Blanks于1976年开发，它有望在给身体提供良好心血管锻炼的同时进行调理。 它旨在燃烧脂肪，帮助减肥并教授一些自卫技巧。
建筑与调色
跆拳道的名称基于韩语单词“ Tae”（意为脚或腿），代表踢脚和下半身的动作，而“ Bo”（拳术的缩写）代表上身的打击和防守。 布兰克斯说，跆拳不仅对上半身（手臂，胸部，肩膀）和下半身（大腿，bun头）起作用，而且对核心肌肉（腹肌，脊柱竖立肌，斜肌）也起作用。 Tae Bo的目标之一是提高功能强度，Blanks将其描述为每天使用的强度类型。
心血管锻炼
跆拳道最大的卖点之一就是它的心血管锻炼，Blanks说这是已经高能量锻炼增加舞蹈动作的结果。 良好的心血管锻炼的好处是Blanks在1976年无意中创建Tae Bo时注意到的第一件事。致力于锻炼的Blanks在将舞蹈动作结合到他的武术和拳击锻炼中后很快变得疲倦。
减肥
由于跆拳道的高能量有氧特性，运动程序会在日常活动中燃烧卡路里，如果保持健康的低热量饮食，这应该转化为减肥。 在美国运动委员会的一项研究中，估计普通人每小时在跆拳道课中燃烧350至450卡路里的热量，例如跆拳道。
自我防备
在跆拳道锻炼中进行的踢拳和拳打可以更好地掌握自卫方法。 重要的是要注意，跆拳道不是自卫课程，您不应该尝试在锻炼之外使用这些技巧。 Blanks表示，他希望Tae Bo用户永远不要放在需要自卫训练的地方，但他相信Tae Bo可以使他们对危险情况充满信心。 如果您对自卫感兴趣，请寻找有资格教授适当技术的专业人员。
