俯卧撑后手臂酸痛？ 您可能正在经历DOMS，也就是延迟性肌肉发作性酸痛。 虽然任何带有其首字母缩写词的状况都听起来令人恐惧，但DOMS是对运动的正常反应，尤其是在您开始新的锻炼方案时。
DOMS可能在锻炼后24到48小时内发生，尤其是当您激活了一段时间（甚至从未使用过）的肌肉时。 DOMS的症状可能从轻到重。 您可能会感到一种酸痛，激发您去做更多事情，或者您可能会患上通常与流感相关的那种深痛感。
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剧烈运动后，延迟发作的肌肉酸痛是正常的。 俯卧撑后，您的手臂，上背部和胸部可能会出现肌肉酸痛。
是什么原因导致DOMS？
任何形式的剧烈运动都可以带来DOMS，俯卧撑在“没有痛苦，就没有收获”的部门中有很多好处。 为了增强上半身的力量并发挥核心作用，他们可能会尽可能地接近一站式购物。
它们不仅可以激活胸部，手臂，肩膀，三头肌，背部和颈部的肌肉群，还可以增强腹横肌等核心肌肉。 这可以加起来似乎全身酸痛。
锻炼可能以几种不同方式带来DOMS。 确切的机制尚无共识，但怀疑者包括肌肉痉挛，结缔组织损伤，肌肉损伤，炎症和失控的酶。
但实际上，这全都与人体的修复和重建过程有关。 在一天结束时，肌肉酸痛是由运动中造成的微小眼泪引起的。 肿胀会引起不适，但这是“不会杀死你的东西会使你变得更坚强”的一部分。 因此，俯卧撑激活的所有肌肉都不会出现酸痛。
治疗肌肉酸痛
您无法真正加快恢复速度，但可以缓解症状，这种症状应该在72小时后逐渐消退。 俯卧撑后手臂酸痛很常见，从颈部到下背部以及中间的酸痛也很常见。
对于特别嫩的地方，使用冰袋可能会有所帮助。 温和的拉伸，按摩和非甾体抗炎药（例如阿司匹林，布洛芬或萘普生）也可能有帮助。 但是请记住，对于所有这些工作方法，几乎都需要在锻炼后立即应用它们。
防止锻炼后疼痛
与治疗相比，DOMS更容易避免（或至少减轻），一盎司的预防值得一磅的治疗。 首先，知道你的极限。 罗马不是一天建成的，也不是您精挑细选的新体格。 因此，逐渐增加您的销售代表数量。
与其他任何运动一样，热身可以预防运动后酸痛。 对于俯卧撑，尝试瑜伽练习中的向太阳致敬。 再加上肩部滚转，手臂旋转以及躯干和腕部旋转。
警告
虽然肌肉酸痛是正常的，但俯卧撑后的胸痛可能是受伤或病情更严重的征兆。 如果您在锻炼过程中感到疼痛，请咨询医生。
