上下楼梯是步行的绝佳替代品。 两种活动都可以提高您的心率，并根据您的步伐迅速燃烧卡路里。 在大多数情况下，您可以通过爬楼梯来增加锻炼强度，因为抬起双腿缩放脚步的动作还可以增强臀肌，大腿和小腿肌肉。 如果您有膝盖或脚踝的问题，请在实施阶梯式锻炼方案之前咨询医生。
燃烧卡路里
与在平坦的路线上以中等速度行走相比，上下楼梯燃烧消耗更多的卡路里。 步行到楼下，每小时可燃烧175至275卡路里的热量，具体取决于您的体重。 爬上楼可以每小时燃烧530至835卡路里。 这两个活动消耗的平均卡路里为每小时355至555卡路里。 相比之下，在20分钟英里内，您燃烧175至275卡路里热量；在15分钟英里内，则燃烧295至465卡卡路里。
间歇训练
上下楼梯的强度各不相同，因此它是一项间歇训练。 这意味着您在爬楼梯时会心跳加快，在下楼梯时会休息并恢复。 但是，即使您下降，您的心率仍会保持较高水平，如果您在整个锻炼过程中以中等的速度锻炼，心律就会保持。 通过在途中安全地慢跑一些楼梯或在楼梯的顶部停下来做一些下蹲或起重挺起的动作，使间隔更加紧张。
全身锻炼
与在平坦的路线上行走不同，爬楼梯有可能提供全身锻炼。 上下楼梯可以瞄准您的主要肌肉群。 在攀爬时抽动手臂可以使您的上半身保持身材，燃烧更多的脂肪。 深呼吸并收缩腹肌，在增强核心的同时获得稳定性。 锻炼的肌肉越多，基础代谢率就越高，因此您全天候燃烧更多的卡路里。
降低影响
上下楼梯的动作会反复影响您的膝盖，脚踝和脚。 通过采取多种措施，使锻炼效果更小，更安全。 首先，投资具有良好脚踝和脚跟支撑以及鞋底填充以减震的鞋子。 慢慢走动至少10分钟，就地前进并抬高膝盖，以进行爬楼梯。 将脚轻踩在台阶上，而不要踩踏。 下降楼梯时，保持身体挺直并收缩腹部肌肉，以免倚靠栏杆。 如果您发现锻炼的影响仍然很大，请考虑使用椭圆训练器，该训练器可模拟楼梯的爬升，但始终使脚与踏板接触。
