强调灵活性应该是全面锻炼计划的一部分。 随着年龄的增长，您的关节和肌肉会变得僵硬。 伸展运动有助于放松这些肌肉，减轻身体的疼痛和炎症，如果您患有骨关节炎，这尤其有用。 例行伸展运动的结果是，您可能会发现日常活动（例如梳理头发，走路收邮件或系鞋带）变得更加容易。
坐姿高架伸展
此运动有助于伸展肩膀的肌肉，可以在双脚平放在地板上的情况下进行。 保持背部挺直，手臂伸直于身体两侧，肘部略微弯曲。 抬起手臂时，请保持伸直的手臂，首先伸到您的面前，然后一直向上直到您的头部。 保持您可以到达的最高位置五秒钟，然后放下手臂以回到起始位置。 重复此练习10次。
小腿伸展
这些练习有助于锻炼小腿的两条肌肉：腓肠肌和比目鱼肌。 站在稳定的椅子或家具后面，轻轻触摸以保持平衡，然后将右脚向后伸展。 您可能需要略微弯曲左膝盖。 将右脚跟朝向地面，如果足够灵活，则将其保持在地面上。 保持该姿势15到30秒钟，然后松开拉伸。 向后伸展左腿，使脚跟向地面重复，重复上述步骤。 在每一侧执行一次额外的重复。
左右拉伸
左右伸展有助于放松背部和胃部肌肉，如果您感到背部疼痛，则很有帮助。 首先坐在椅子上，双脚分开与肩同宽。 将手放在头后，肘部朝相反的方向。 慢慢弯曲腰部，以使肘部向右下落，感觉到左侧的伸展。 反向移动到另一侧，感觉右腹肌舒展。 每侧重复此练习10次。
膝盖到胸部的伸展
这项运动有助于缓解膝盖，四头肌和下背部的紧绷感。 首先，双腿伸直，双臂舒适地躺在地板上，躺在地板上。 将右腿向胸部拉，保持腿部10到15秒钟，然后释放拉伸力。 在左腿上重复上述操作，并尽可能将其拉入，但不要拉到过紧的程度。 每条腿重复五次。
