当您尝试减肥时，您可以考虑慢跑或散步作为锻炼计划。 但是，有很多不同类型的有氧运动对健康有相似的益处，却不会对关节造成潜在的有害影响，例如每天游泳一英里。
小费
在25米长的游泳池中，一英里为64圈；在50米长的游泳池中，一英里为32圈。 如果您每天游泳至少一英里，持续几个星期，您将开始看到全身锻炼的好处，包括减肥和锻炼肌肉。
每天游泳一英里
要减轻每天一英里游泳的重量，首先要估算一下在游泳池里游泳一英里需要多少圈。 大多数室外和室内游泳池，无论是为休闲娱乐还是围圈游泳而建，都是25米或50米长 。 根据国际泳联（FINA）的说法，要在25米长的游泳池中游泳1英里，您需要将游泳池的长度游泳64次。 而要在50米长的游泳池中做到这一点，您需要完成32圈。
建立自己的场景和笔触
游泳时，您不必每次都以相同的方式来回摆动-一段时间后可能会变得单调。 改变常规可以帮助您提高速度和力量。
根据国际泳联的说法，将您每天一英里的锻炼分解为热身，主要训练，对比设定和热身会有所帮助。 对于您的主场，您可以将自己的英里数或60圈分解为6圈10圈 ，每圈之间只有一分钟的间隔。 如果您想在长途耐力上工作； 但是，您也可以不停地游泳一整英里。
此外， 游泳有四个主要泳道 ：前爬泳，蛙泳，仰泳和蝶泳。 每个人都有自己的好处。 例如，前爬网可使您走得最快，而蝴蝶则需要更多的力量和耐力。 调高中风将有助于您锻炼不同的肌肉群并增强力量和有氧耐力。
加快速度
根据您的技术水平，如果您要缓慢行驶并停下来在两圈之间快速休息，则可能最多需要40分钟才能游泳一英里。 对于更有经验和更具竞争力的游泳者，一英里的游泳时间可以减少一半。
游泳得越快或冲刺次数越多，燃烧的卡路里就越多，全身锻炼就越多。 游泳可以提高您的心律，增强耐力和心血管健康。 根据维多利亚州政府，澳大利亚卫生与公共服务部的说法，它还可以改善肺功能。
每天做
由于游泳是一项全身运动，因此几乎消耗了包括腹肌在内的所有肌肉，因此与平时跑步相比，您燃烧的卡路里通常会更多。 哈佛大学健康出版社说，一个重125磅的人每30分钟会燃烧大约300-330卡路里的热量，而以每小时5英里的速度跑相同的时间则燃烧大约240卡路里。
游泳后的饥饿感是真实的，并且通常比其他有氧运动后您的身体所需的能量更剧烈。 话虽如此，如果您每天游泳一英里，则需要适当地调整您的每日进餐量 。
高碳水化合物食品实际上对游泳有益，但应选择健康食品，例如全麦面包或谷类食品。 据美国心脏协会称，像全谷物面包和豆类这样的复杂碳水化合物实际上为您提供的燃料比糖果或苏打水等简单碳水化合物更长。 选择大量蛋白质以增加饮食以及水果和蔬菜的摄入量也很重要，以便为您提供每天游泳一英里所需的能量。
