您可能想立即从瘦骨变成粗壮，但是肌肉锻炼是一个不容仓促的过程。 新墨西哥大学教授伦·克拉维兹（Len Kravitz）指出，经过一番抵抗运动后，肌肉的变化立即开始，但是您可能在数周或数月内看不到并感觉到这些变化。
肌肉生长过程
当您的肌肉遇到阻力时，它们会遭受创伤。 为了应对这种创伤，细胞会涌入以修复纤维并使它们更坚固。 这种反应很快发生，但是任何一次训练后的变化都是很小的。 如果您持续进行阻力训练，累积的效果会在您的肌肉中产生明显的变化，并带来力量增强的感觉。 从技术上讲，经过一周的力量训练，您可以锻炼肌肉，但数量很少。
最大化增长
充足的工作和休息对于锻炼肌肉至关重要。 在一周内，您可能需要参加三到四个力量训练课程，在训练特定的肌肉群之间至少间隔48小时，以使身体修复并变得更强壮。 没有这种休息，您将不会在一周或一段时间内锻炼肌肉。 训练肌肉时，必须使用足够重的砝码，以使一组8至12个总数中的最后几次重复感觉几乎不可能以适当的形式进行。 每个肌肉群进行多套运动可能会帮助您随着时间的推移获得更大的肌肉增长，但一周之内不会有所作为。
