有时，锻炼的最好部分是逐渐放松。 当您进入游泳池时，缓慢地热身可以使您轻松进行剧烈的锻炼，而降温则可以让您放松一下。 在适度的有氧运动中，您的心脏跳动更快，血液循环增加。 游泳会吸引您体内所有的大型肌肉群，而肌肉对氧气的需求增加会使您的呼吸更深。 完成锻炼后，请冷却五至十分钟以伸展身体并放松所有肌肉。
步骤1
游泳五圈，每走一段距离就减速，直到您悠闲地游泳最后一圈。 结合仰泳和自由泳来伸展背部的肌肉和颈部。
第2步
拿起踢脚板，进行两个圈，有鳍或无鳍，悠闲地踢。 选择腹部或背部的扑打，蛙泳踢或海豚踢。
第三步
面对泳池壁并抓住边缘。 慢慢地，将双腿抬高至墙壁，直到膝盖紧贴胸部。 将头降低到肩膀之间，以伸展上背部和下背部。 保持姿势，然后伸直双腿，让它们悬在您的下方。 再次重复此步骤。
步骤4
站在深水池的外围壁架上或浅水池的底部。 站起来脚趾，然后回到中立的脚位置。 重复动作以伸展小腿的肌肉和脚。 您的双脚处于弯曲姿势时会游泳，因此此锻炼可帮助您避免锻炼后脚抽筋。
第5步
跳出游泳池，在甲板上进行柔和的流线拉伸。 精简意味着您将手臂伸直至头顶上方，肘部压在耳朵上。 在头后交叉肘部，然后在腰部向左旋转，然后向右旋转。
第6步
如有可能，请洗个热水澡，并洗净皮肤和头发上的任何氯。
小费
如果在剧烈运动前进行旱地锻炼或在游泳池外进行锻炼，可能会使您的肌肉疲劳并导致受伤。 与游泳计划分开安排在健身房的锻炼时间，避免对已经劳累的肌肉施加压力。
警告
伸展运动前或运动后是否感到疼痛或僵硬，请与教练联系。
