瑜伽的几种风格在美国很流行，包括Ashtanga，Vinyasa，Iyengar，Anusara，Kundalini等。 一些瑜伽风格包含一系列强烈的关联姿势，称为“太阳敬礼”，这需要踩踏或跳回并着陆在脚趾垫上。 这个动作会造成脚痛。 您可以通过更改瑜伽风格来减轻和消除脚部疼痛。
过渡运动会造成脚痛
活跃的太阳敬礼需要跳回四肢法杖姿势或Chaturanga Dandasana的低俯卧撑位置。 从那时起，您从脚趾垫过渡，在脚趾上滚动，这样只有脚的顶部才可以接触地板。 这两个过渡在瑜伽练习者中造成了最大的脚痛。 此外，您的鞋子可能会束紧双脚，在瑜伽练习期间会导致脚部疼痛，因为您的天然足弓无法承受身体的重量。 Ashtanga，Vinyasa和许多Power Yoga风格包括Sun Salutation。 艾扬格和昆达里尼则没有。
脚跟升降机可增强足弓肌肉
为了帮助减轻脚部疼痛，请练习锻炼以恢复形成足弓床的足底筋膜肌肉的弹性。 赤脚站立，双脚分开与髋同宽。 保持您的头和胸高，将小腹伸向脊椎，在收缩腿部肌肉时抬高两个脚跟。 停下来，然后再将脚跟放低到地板上。 每天进行10到20次此练习，以增强足底筋膜并保持步态稳定。
高跟鞋后的维修脚
建立你的拱门
每个人都有不同的拱床和自然立场。 如果您措手不及，您的瑜伽老师会鼓励您扇动脚趾以创建人造弓形，然后将脚趾放在垫子上，同时尝试保持弓形。 赤脚的足弓床成为瑜伽的“鞋子”。 为了帮助建立自然的拱门，请在地板上放一块干净的小毛巾。 坐在椅子上，赤脚放在毛巾的底部边缘。 用脚趾把毛巾卷起来。 用另一只脚重复练习。 进行此练习时，您会立即感觉到脚，脚趾和足底筋膜的所有肌肉都在工作。
考虑艾扬格，昆达里尼瑜伽
如果您措手不及，内侧足弓僵硬或无法在Chaturanga Dandasana中跳回而不会阻塞脚趾，则在瑜伽练习中会出现脚部疼痛。 与瑜伽老师单独合作，学习如何使用下腹肌轻轻向后漂浮。 在Chaturanga中，只需退后一步，直到掌握“跳回”。
考虑练习艾扬格瑜伽，该瑜伽法强调精确对准以纠正体内肌肉失衡。 您可以使用道具，包括积木，皮带，绳壁和折叠椅。 尽管昆达利尼瑜伽不是基于Vinyasa，但它可能包括高级呼吸练习，讲佛经和保持特定姿势11分钟或更长时间。
